چگونه 5 hp بگیریم؟
به عنوان یک مکمل ،5-HTPاز دانه های یک درختچه آفریقایی است که به Griffonia simplicifolia معروف است. این مکمل ها با مکمل های ال تریپتوفان یکسان نیستند ، که همچنین ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین شود. ال-تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در غذاهای غنی از پروتئین ، مانند لبنیات یافت می شود محصولات ، مرغ ، گوشت ، نخود و سویا.
از طرف دیگر ، 5-HTP در غذاها وجود ندارد و فقط می تواند از طریق مکمل به رژیم غذایی شما اضافه شود. دوز توصیه شده برای 5-HTP به دلیل مصرف آن بستگی دارد.
در اینجا چند دستورالعمل کلی برای شروع وجود دارد:
مدیریت وزن: 250-300 میلی گرم ، 30 دقیقه قبل از غذا.
تقویت روحیه: 50 تا 100 میلی گرم ، 3 بار در روز همراه با وعده های غذایی. حداقل یک هفته استفاده کنید تا متوجه اثر مفید آن شوید.
تسکین علائم فیبرومیالژیا: 100 میلی گرم ، 3-4 بار در روز همراه با وعده های غذایی. حداقل به مدت دو هفته استفاده کنید تا متوجه اثر مفید آن شوید.
میگرن: 100-200 میلی گرم ، 2-3 بار در روز همراه با وعده های غذایی. دو تا سه هفته استفاده کنید تا متوجه اثر مفید آن شوید.
کمک خواب: 100-300 میلی گرم ، 30-45 دقیقه قبل از خواب. برای افزایش اثربخشی با GABA همراه شوید.
چگونه می توان 5 اسب بخار برای بی خوابی مصرف کرد؟
توصیه ما این است که 5-HTP را در فرمولاسیون ترکیب کنید که آن را با سایر مکمل های طبیعی خواب آور ، مانند مواد مغذی پیشرفته شبانه ، ترکیب کند. 30 دقیقه قبل از ساعت خواب آن را مصرف کنید.
چه مقدار 5 اسب بخار برای افسردگی مصرف کنید؟
مصرف 5-HTP از طریق دهان به نظر می رسد علائم افسردگی را در برخی افراد بهبود می بخشد. برخی تحقیقات بالینی نشان می دهد که مصرف 5-HTP از راه دهان ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی تجویز شده برای بهبود علائم افسردگی مفید باشد. در بیشتر مطالعات ، 150-800 میلی گرم روزانه 5-HTP مصرف شد. در برخی موارد ، از دوزهای بالاتر استفاده شده است.
معمولاً 150-800 میلی گرم در روز به مدت 6-2 هفته مصرف می شود. این دوزها گاهی تقسیم می شوند و به صورت 50 میلی گرم تا 100 میلی گرم سه بار در روز تجویز می شوند. گاهی اوقات دوز کم شروع می شود و هر 1-2 هفته به طور مداوم افزایش می یابد تا رسیدن به دوز مورد نظر. کمتر معمولاً از دوزهای بالاتر استفاده می شود. در یک مطالعه ، دوز دارو به طور پیوسته تا 3 گرم در روز افزایش می یابد.
چه مقدار 5 اسب بخار برای اضطراب مصرف کنید
اضطراب شواهد در مورد اثرات 5-HTP در اضطراب مشخص نیست. تحقیقات اولیه نشان می دهد که به نظر می رسد مصرف 25-150 میلی گرم 5-HTP از طریق دهان روزانه همراه با کاربیدوپا باعث کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی می شود. با این حال ، تحقیقات اولیه دیگر نشان می دهد که مصرف دوزهای بالاتر 5-HTP ، 225 میلی گرم در روز یا بیشتر ، به نظر می رسد اضطراب را بدتر می کند. همچنین مصرف روزانه 60 میلی گرم 5-HTP از طریق ورید باعث کاهش اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات وحشت نمی شود.
نحوه گرفتن 5 htp برای خلق و خوی
50–100 میلی گرم ، 3 بار در روز همراه با وعده های غذایی. حداقل یک هفته استفاده کنید تا متوجه اثر مفید آن شوید.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که 5-HTP ممکن است از کاهش روحیه و افسردگی حمایت کند ، که می تواند منجر به مشکلات خواب شود ، اما مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است. در حالی که علل دقیق افسردگی تا حد زیادی ناشناخته باقی مانده است ، برخی از کارشناسان معتقدند عدم تعادل سروتونین در برخی شرایط ممکن است یک عامل م contribثر باشد. بنابراین ، با افزایش سطح سروتونین ، 5-HTP ممکن است به بهبود تنظیم خلق و خو و بهبود بهتر کمک کند. سلامتی خواب
چگونه می توان 5 htp برای میگرن مصرف کرد؟
مطالعات میگرن از دوز 5-HTP برای بزرگسالان بین 25 میلی گرم در روز تا 200 میلی گرم در روز استفاده می کند. در حال حاضر هیچ دوز مناسب و پیشنهادی برای این مکمل وجود ندارد ، اما توجه به این نکته مهم است که دوزهای بالاتر با عوارض جانبی و تداخلات دارویی همراه است.
تولیدکنندگان مکمل 5-HTP را در دوزهای مختلف به فروش می رسانند. این شامل کپسول های 25 ، 50 و 100 میلی گرمی (میلی گرم) است. برخی از تولیدکنندگان مکمل ها همچنین ممکن است 5-HTP را به مولتی ویتامین ها اضافه کنند. میزان مجاز توصیه شده روزانه خاصی برای 5-HTP وجود ندارد.
اکثر افراد پس از شروع با دوز کمتری از 25 میلی گرم و افزایش دوز هفتگی ، 50-100 میلی گرم در روز مصرف می کنند. فرد باید قبل از مصرف هرگونه مکمل ، برچسب مکمل خود را بخواند و با پزشک صحبت کند. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید FDA مکمل ها را تنظیم نمی کند. فرد باید مکمل ها را از یک تولید کننده معتبر خریداری کند و آنها را همانطور که برچسب توصیه می کند ذخیره کند.
دوز 5 اسب بخار برای خواب
کمک خواب: 100-300 میلی گرم ، 30-45 دقیقه قبل از خواب. برای افزایش اثربخشی با GABA همراه شوید
عوارض 5 htp
هنگام مصرف از راه دهان: 5-HTP هنگام مصرف مناسب از طریق دهان احتمالاً ایمن است. این دارو در دوزهای حداکثر 400 میلی گرم در روز و تا یک سال با خیال راحت استفاده می شود. اما برخی از افرادی که 5-HTP مصرف کرده اند به بیماری به نام سندرم ائوزینوفیلی-میالژی (EMS) مبتلا شده اند. EMS یک بیماری جدی است که شامل حساسیت شدید عضلات (میالژی) و ناهنجاری های خون (ائوزینوفیلی) است. برخی از افراد فکر می کنند که EMS ممکن است به دلیل وجود یک ماده تصادفی یا آلاینده در برخی از محصولات 5-HTP ایجاد شود. اما&# 39 شواهد علمی کافی برای دانستن اینکه EMS توسط 5-HTP ، یک ماده آلاینده یا عامل دیگر ایجاد می شود ، وجود ندارد. تا زمانی که اطلاعات بیشتری شناخته نشود ، باید از 5-HTP با احتیاط استفاده شود.
سایر عوارض جانبی احتمالی 5-HTP شامل سوزش معده ، درد معده ، حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال ، خواب آلودگی ، مشکلات جنسی و مشکلات عضلانی است.
5-HTP در صورت مصرف دهان در دوزهای بزرگ ، احتمالاً ایمن نیست. دوزهای 6-10 گرم در روز با مشکلات شدید معده و اسپاسم عضلات مرتبط است.
چند بار مصرف 5 hp؟
100-200 میلی گرم ، 2-3 بار در روز همراه با وعده های غذایی. دو تا سه هفته استفاده کنید تا متوجه اثر مفید آن شوید (33). کمک خواب: 100-300 میلی گرم ، 30-45 دقیقه قبل از خواب.
برای bluk 5htp ، لطفا از طریق ایمیل با ما تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn
منابع: https: //www.healthline.com/nutrition/5-htp-b مزایا
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding- at-night- the- مزایای -5-htp- برای-خواب-و-اضطراب /
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025# خواب
