5-دستورالعملهای دوز و مکمل HTP
به عنوان مکمل،٪7b٪7b0٪7d٪7dHTPاز دانه های یک درختچه آفریقایی به نام Griffonia simplicifolia می آید. این مکمل ها مشابه مکمل های ال-تریپتوفان نیستند، که ممکن است سطح سروتونین را نیز افزایش دهد. ال-تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، مرغ، گوشت، نخود و سویا یافت می شود.
از طرف دیگر، 5-HTP در غذاها وجود ندارد و فقط از طریق مکمل میتوان آن را به رژیم غذایی شما اضافه کرد. دوز توصیه شده برای 5-HTP به دلیل مصرف آن بستگی دارد.
در اینجا چند دستورالعمل کلی برای شروع شما وجود دارد:
کنترل وزن: 250 تا 300 میلی گرم، 30 دقیقه قبل از غذا.
بهبود خلق و خو: 50 تا 100 میلی گرم، 3 بار در روز همراه با غذا. حداقل به مدت یک هفته استفاده کنید تا اثر مفید آن را مشاهده کنید.
تسکین علائم فیبرومیالژیا: 100 میلی گرم، 3 تا 4 بار در روز همراه با غذا. حداقل به مدت دو هفته استفاده کنید تا اثر مفید آن را مشاهده کنید.
میگرن: 100 تا 200 میلی گرم، 2 تا 3 بار در روز همراه با غذا. به مدت دو تا سه هفته استفاده کنید تا اثر مفید آن را مشاهده کنید.
کمک به خواب: 100-300 میلی گرم، 30-45 دقیقه قبل از خواب. برای افزایش اثربخشی، GABA را پشته کنید.
کی و چگونه 5 htp بگیریم?
برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از 5-HTP برای افسردگی ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند. 5-HTP یا 5-هیدروکسی تریپتوفان، اسید آمینهای است که بدن ما از یک اسید آمینه غذایی به نام ال-تریپتوفان تولید میکند.
این می تواند به یک انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو به نام سروتونین تبدیل شود که سپس می تواند به هورمون خواب آور معروف به ملاتونین تبدیل شود. 5-HTP همچنین ممکن است در آزمایشگاه با استخراج آن از دانه های گیاه Griffonia simplicifolia سنتز شود.
تسکین علائم فیبرومیالژیا: 100 میلی گرم، 3 تا 4 بار در روز همراه با غذا. حداقل به مدت دو هفته استفاده کنید تا اثر مفید آن را مشاهده کنید.
میگرن: 100 تا 200 میلی گرم، 2 تا 3 بار در روز همراه با غذا. به مدت دو تا سه هفته استفاده کنید تا اثر مفید آن را مشاهده کنید.
کمک به خواب: 100-300 میلی گرم، 30-45 دقیقه قبل از خواب.
5-دز htp
اگر تازه شروع به مصرف مکمل با 5-HTP کردهاید، دکتر باودن مصرف 50 میلیگرم، سه بار در روز برای دو هفته اول را توصیه میکند. در حالت ایده آل، باید آن را با فاصله 8 ساعت مصرف کنید. با این حال، لازم نیست این مکمل را با غذا مصرف کنید. پس از دو هفته، شما و پزشکتان میتوانید اثربخشی آن را ارزیابی کنید و در صورت عدم تأثیر، دوز را افزایش دهید. دکتر Bowden بیان می کند که دوز معمول برای افسردگی 300 میلی گرم یا دوزهای 100 میلی گرمی سه بار در روز مصرف می شود. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، 5-HTP همچنین ممکن است به عنوان یک درمان بی خوابی مفید باشد که با دوز 200 تا 400 میلی گرم قبل از خواب مصرف شود.
5-دوز htp برای اضطراب
در بیش از 20 سال به عنوان یک روانپزشک یکپارچه، دریافته ام که 5-HTP - 50 میلی گرم تا 100 میلی گرم سه بار در روز - یک رویکرد ایمن و موثر برای اضطراب عمومی مزمن است که بدون آرامبخشی بیش از حد در طول روز به خوبی قابل تحمل است. 5-HTP ممکن است به تنهایی یا همراه با داروهای ضد اضطراب مصرف شود.
5-دوز htp برای افسردگی
شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده با 5-HTP شامل تهوع، استفراغ و اسهال است. عوارض جانبی کمتر شایع شامل سردرد، بی خوابی و تپش قلب است. سپس برای افسردگی چقدر 5 HTP باید مصرف کنم؟به نظر می رسد مصرف ماهانه 5-HTP باعث بهبود علائم افسردگی در برخی افراد می شود. برخی تحقیقات بالینی نشان می دهد که مصرف 5-HTP در ماه ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی تجویزی خاص برای بهبود علائم افسردگی مفید باشد. در اکثر مطالعات، روزانه 150-800 میلی گرم 5-HTP مصرف شد.
برای انبوه 5-HTP، لطفاً از طریق ایمیل با ما تماس بگیرید: herbext@undersun.com.cn
منابع:
https٪ 3a٪ 2f٪ 2fwww.healthline.com٪ 2fnutrition٪ 2f٪ 7b٪ 7b0٪ 7d٪ 7d٪ مزایای 7dhtp
https٪3a٪2f٪2fwww.webmd.com٪2fvitamins٪2fai٪2fingredientmono٪7b٪7b0٪7d٪7d٪7d٪2f٪7b٪7b1٪7d٪7dhtp
https٪3a٪2f٪2fwww.livestrong.com٪2farticle٪2f٪2f٪7b٪7d٪7dwhat-time-of-day-should-i-take٪7b٪7b7٪7d٪7d٪7dhtp٪2f
https٪3a٪2f٪2fwww.verywellmind.com٪2f٪7b٪7b0٪7d٪7dhtp-for-depression٪7b٪7b3٪7d٪7d
