چگونه پودر آشواگاندا مصرف کنیم؟

کلمه Ashwagandha از واژه های سانسکریت Ashwa (اسب) و Gandha (بو) گرفته شده است. دلیل آن این است که ریشه های آن بوی عرق اسب می دهد.

Ashwagandha به دلیل داشتن خواص متعادل کننده Rasayana (جوان کننده) و Vata به مدیریت استرس ، اضطراب و دیابت کمک می کند. پودر ریشه Ashwagandha ، همراه با شیر ، در کنترل ناباروری مردان و همچنین اختلال در نعوظ کمک می کند. این به دلیل خاصیت تب بر بودن آن است.

یک پیشگیری مهم با Ashwagandha این است که باید از مصرف آن در دوران بارداری اجتناب شود زیرا باعث افزایش انقباضات رحمی می شود [2] [33] [3].

مترادف Ashwagandha چیست؟

Withania somnifera ، جینسنگ هندی ، Ajagandha ، Vajigandha ، گیلاس زمستانی ، Varahkarni ، Asgandha [1]

منبع Ashwagandha چیست؟

براساس گیاهان

مزایای آشواگاندا

فواید Ashwagandha برای استرس چیست؟

Ashwagandha ممکن است توانایی فرد در مقابله با استرس را بهبود بخشد.

استرس باعث افزایش ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) می شود که به نوبه خود باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود.پودر آشواگانداسطح کورتیزول را کاهش می دهد و به کاهش استرس و مشکلات مربوط به استرس کمک می کند [3].

استرس را معمولاً می توان به عدم تعادل واتا دوشا نسبت داد و اغلب با تحریک پذیری ، بی خوابی و ترس بروز می کند. مصرف پودر آشواگاندا به تعادل واتا کمک می کند و بنابراین علائم استرس را کاهش می دهد.

نکته:

1. 1 / 4-1 / 2 قاشق چایخوری پودر ریشه Ashwagandha را برداشته و در 2 فنجان آب بجوشانید.

2. کمی زنجبیل اضافه کنید. بجوشانید تا به نصف برسد.

3. مخلوط را خنک کرده و عسل را به آن اضافه کنید تا طعم آن بیشتر شود.

4- این چای را بنوشید تا ذهنتان راحت شود.

مزایای آشواگاندا برای اضطراب چیست؟

Ashwagandha ممکن است توانایی فرد در مقابله با استرس و مشکلات مربوط به استرس مانند اضطراب را بهبود بخشد.

استرس باعث افزایش ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) می شود که به نوبه خود باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود. پودر آشواگاندا سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به کاهش استرس و مشکلات مرتبط با آن مانند اضطراب کمک می کند [3].

طبق آیورودا ، اضطراب با واتا دوشای تشدید شده در ارتباط است ، بنابراین فرد باید تمرکز خود را روی آرام کردن بیش از حد واتا در بدن بگذارد. Ashwagandha خاصیت متعادل سازی واتا دوشا را دارد و برای کنترل اضطراب مفید است.

فواید Ashwagandha برای ناباروری مردان چیست؟

Ashwagandha یک قرص قارچی قوی است و ممکن است با بهبود سطح تستوسترون در ناباروری مردان ناشی از استرس کمک کند. Ashwagandha خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. این از آسیب و مرگ سلولهای اسپرم جلوگیری می کند و منجر به تعداد و کیفیت بهتر اسپرم می شود. بنابراین Ashwagandha کمک می کند تا خطر ناباروری مردان ناشی از استرس و همچنین افزایش سلامت جنسی مردان را کاهش دهد [7].

Ashwagandha با کاهش استرس به کاهش ناباروری مردان ناشی از استرس کمک می کند. این به دلیل خاصیت متعادل سازی واتا است. همچنین با بهبود کیفیت و کمیت اسپرم به کاهش احتمال ناباروری مردان کمک می کند. این به دلیل خاصیت Vrishya (تب بر) است.

نکته:

1. 1 / 4-1 / 2 قاشق چایخوری پودر ریشه Ashwagandha همراه با غلیظ ، شکر و عسل روزانه یک یا دو بار در روز برای بهبود کیفیت اسپرم مصرف کنید.

2. یا ، 1 / ​​4-1 / 2 قاشق چای خوری پودر ریشه Ashwagandha را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. این را قبل از خواب بنوشید.

فواید Ashwagandha برای دیابت شیرین (آمپ&نوع 1 ؛ نوع 2) چیست؟

Ashwagandha ممکن است با افزایش تولید انسولین و بهبود حساسیت به انسولین ، قند خون را در بیماران دیابتی کنترل کند.

مطالعات نشان می دهد که Ashwagandha سلول ها را در برابر انسولین کمتر مقاوم می کند. این باعث بهبود حساسیت به انسولین و افزایش استفاده از گلوکز توسط سلول ها می شود. Ashwagandha همچنین از سلولهای سازنده انسولین محافظت کرده و آنها را افزایش می دهد در نتیجه ترشح انسولین را افزایش می دهد. با هم ، به کنترل خطر دیابت کمک می کند [14-14].

نکته:

1. 1 لیوان شیر و 1/2 لیوان آب را در یک ظرف بریزید و بگذارید تا جوش بیاید.

2. 1 / 4-1 / 2 قاشق چای خوری اضافه کنیدپودر ریشه Ashwagandhaو 5 دقیقه دیگر بجوشانید.

3. بادام و گردوی خرد شده (حدود 2 قاشق چای خوری) را به مخلوط اضافه کنید.

4- این مخلوط را بنوشید تا سطح قند خون را کنترل کنید.

طبق آیورودا ، دو نوع دیابت درمانی وجود دارد. یکی از آنها Aptarpana (تغذیه نامناسب) و Santarpana (دوباره پر کردن) است. درمان آپتارپانا در دیابتی های چاق با نوع بدن کاپا و درمان سانتارپانا در دیابتی های لاغر که معمولاً با بدن از نوع واتا یا پیتا هستند مفید است. Ashwagandha با ایجاد تعادل بین دوتا واتا و کاپا روی هر دو نوع روش درمانی کار می کند.

نکته:

1 کپسول یا قرص Ashwagandha را دو بار در روز همراه با شیر یا آب گرم بعد از 2 ساعت غذا همراه با درمان قبلی خود مصرف کنید.

فواید Ashwagandha برای آرتروز چیست؟

Ashwagandha ممکن است درد مرتبط با آرتروز را کاهش دهد.

مطالعات نشان می دهد که Ashwagandha خاصیت ضد درد دارد. مشاهده شده است که ریشه و برگهای آشواگاندا حاوی ویتافرین A است که از تولید واسطه های درد مانند پروستاگلاندین ها جلوگیری می کند. این باعث کاهش درد و التهاب مرتبط با آرتروز می شود [17-20].

Ashwagandha برای کنترل درد در آرتروز مفید است. طبق آیورودا ، آرتروز به دلیل تشدید واتا دوشا اتفاق می افتد و به Sandhivata معروف است. باعث درد ، تورم و تحرک مفصلی می شود. پودر آشواگاندا خاصیت متعادل کننده واتا دارد و علائم درد و تورم مفصلی مانند آرتروز را تسکین می دهد.

نکته:

1. 1 / 4-1 / 2 قاشق چای خوری پودر ریشه Ashwagandha مصرف کنید.

2. آن را در 1 لیوان شیر مخلوط کنید.

3. این روزی سه بار بنوشید.

4- حداقل 1-2 ماه برای نتیجه بهتر ادامه دهید.

مزایای Ashwagandha برای فشار خون بالا (فشار خون بالا) چیست؟

دیدگاه علمی مدرنAshwagandha ممکن است توانایی فرد در مقابله با استرس و مشکلات مربوط به استرس مانند فشار خون بالا را بهبود بخشد.

استرس باعث افزایش ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) می شود که به نوبه خود باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود. پودر آشواگاندا سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به کاهش استرس و مشکلات مرتبط با آن مانند فشار خون بالا کمک می کند [3].

نکته:

1. 1 / 4-1 / 2 قاشق چای خوری پودر ریشه Ashwagandha را در یک فنجان آب بنوشید.

2. مخلوط را حداقل 10 دقیقه در تابه بجوشانید.

3. برای تقویت طعم و مزه چند قطره لیمو و 1 قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.

4. این مخلوط را یک بار در روز صبح بنوشید.

فشار خون بالا به نام Rakta Gata Vata در آیورودا شناخته می شود که به معنای افزایش فشار خون در عروق است. هدف از درمان آیورودا برای فشار خون بالا ، شناسایی علت اصلی بیماری و سپس مصرف گیاهانی است که می توانند مشکل را از ریشه آن ریشه کن کنند. استرس یا اضطراب نیز یکی از دلایل اصلی فشار خون است و مصرف آشواگاندا به کاهش استرس یا اضطراب و در نتیجه کنترل فشار خون کمک می کند.

نکته:

با 1 کپسول یا قرص Ashwagandha دو ساعت بعد از غذا با شیر شروع کنید. همچنین ، در حالی که Ashwagandha را با داروهای ضد فشار خون دیگر مصرف می کنید ، مرتباً فشار خون خود را کنترل کنید.

مزایای Ashwagandha برای بیماری Parkinson&# 39 چیست؟

Ashwagandha ممکن است در بیماری پارکینسون مفید باشد.

بیماری پارکینسون به دلیل آسیب سلولهای عصبی است که بر حرکت ، کنترل عضله و تعادل بدن تأثیر می گذارد. Ashwagandha به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی از آسیب سلول های عصبی جلوگیری می کند. این خطر پارکینسون و مشکلات مربوط به آن را کاهش می دهد [21-23].

ayurvedicAYURVEDIC نمایآشواگاندا به کنترل علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.

یک بیماری بیماری&# 39 ؛ Vepathu&# 39 ؛ توصیف شده در آیورودا ممکن است با بیماری Parkinson&# 39 ارتباط داشته باشد. ناشی از واتای برجسته است. مصرف پودر آشواگاندا باعث تعادل واتا می شود و همچنین به کاهش تخریب سلولهایی که علائم بیماری پارکینسون را کنترل می کنند کمک می کند.

آیا صبح یا شب آشواگاندا می خورم؟

شرکت کنندگان شامل مردان یا زنانی بودند که 18 تا 30 سال سن داشتند و شاخص توده بدنی آنها (BMI) از 19-30 کیلوگرم بر متر مربع بود که در ماه قبل هیچ دارویی ، مکمل یا رژیم غذایی مصرف نکردند. افرادی که ظرف 3 ماه از مطالعه خون گرفته یا اهدا کرده بودند ، از مطالعه خارج شدند. شرکت کنندگان بالقوه تحت معاینه فیزیکی ، ارزیابی عملکرد اندام ، اشعه ایکس قفسه سینه و الکتروکاردیوگرام (نوار قلب) قرار گرفتند.

در مجموع 18 نفر در این مطالعه وارد شدند. در شروع مطالعه ، میانگین سنی افراد 2.14 ± 33/24 سال ، میانگین قد 43/7 ± 94/ 165 سانتی متر ، میانگین وزن 79/8 ± 65/66 کیلوگرم و میانگین BMI 70/2 ± 28/24 کیلوگرم بر مترمربع بود. هیچ یک از افراد سیگار یا الکل مصرف نکردند.

برای یک دوره 30 روزه ، دوزهای عصاره آبی آشواگاندا در فواصل 10 روزه افزایش می یابد ، از 250 میلی گرم صبح و 500 میلی گرم عصر در روزهای 1 تا 10 (750 میلی گرم در روز) شروع می شود. از روزهای 11 تا 20 ، 500 میلی گرم صبح و 500 میلی گرم عصر (1000 میلی گرم در روز) مصرف می شد. دوز مصرفی در روزهای 21 تا 30 500 میلی گرم صبح و 750 میلی گرم عصر (1250 میلی گرم در روز) بود.

ماده مورد آزمایش یک کپسول ژلاتین بود که حاوی 250 میلی گرم یا 500 میلی گرم عصاره آبی ریشه اشواگاندای 8: 1 پودر شده بود. نه منبع ، فرآیند آماده سازی / استاندارد سازی و نه تولید کننده عصاره آشواگاندای مورد استفاده در این مطالعه فاش نشده است.

علائم حیاتی ، وزن بدن ، BMI ، ECG ، تحمل ورزش ، قدرت عضلانی و پانل های خون در ابتدا و در روزهای 11 ، 21 و 31 مورد ارزیابی قرار گرفتند. پانل های خون شامل خون شناسی (میزان رسوب گلبول های قرمز ، پلاکت ، هموگلوبین ، دیفرانسیل ، قرمز و تعداد گلبول های سفید) ، عملکرد اندام و متابولیسم (بیلی روبین سرم ، پروتئین ، آلبومین ، آلانین ترانس آمیناز ، آسپارتات ترانس آمیناز ، آلکالین فسفاتاز ، اسید اوریک و گلوکز خون ناشتا) و لیپید (کلسترول کل ، لیپوپروتئین با چگالی بالا [HDL] پارامترهای لیپوپروتئین با چگالی کم [LDL] و لیپوپروتئین با چگالی کم [VLDL]]. تحمل ورزش با فشار سنج اندازه گیری شد ، و قدرت عضلات با گرفتن دست ، عضلات چهار سر ران و نیروی کشش پشت اندازه گیری شد. درصد چربی بدن و وزن بدن بدون چربی با ضخامت چین پوست در عضلات دوسر ران ، سه سر ران و نواحی زیر کتف و فوق لیلیاک اندازه گیری شد.

در طول مطالعه هیچ تغییر قابل توجهی در علائم حیاتی (دمای بدن ، نبض ، فشار خون و میزان تنفس) ، وزن بدن یا پارامترهای خون وجود نداشت. اندازه گیری عملکرد ارگان ها مانند بیلی روبین سرم ، پروتئین ، آلبومین ، ترانس آمیناز آلانین ، ترانس آمیناز آسپارتات و فسفاتاز آلکالین در حد طبیعی باقی ماند ، همانطور که اسید اوریک و قند خون ناشتا نیز در این حد باقی مانده است. هیچ تغییر قابل توجهی در اشتها ، عادات مثانه یا روده یا مدت زمان خواب گزارش نشده است. اگرچه 6 نفر (33٪) از افراد داوطلبانه کیفیت خواب را گزارش کردند. نویسندگان خاطر نشان می کنند که"؛ Needrajaran"؛ یا القای خواب یک کاربرد مهم بالینی آشواگاندا در داروی آیورودا است.

نیروی عضلانی به طور قابل توجهی در عضلات چهار سر ران (23.2 ± 28.02 kg 28 کیلوگرم در مقابل 8.10 ± 34.05 کیلوگرم ، P< ؛ 0.05) و در اکستانسور پشت (83 26 26 26 26 کیلوگرم در مقابل 30 10 8.10 کیلوگرم ، P< ؛ 0.05) در مقایسه با به پایه روندهای افزایشی در قدرت گرفتن دست و تحمل ورزش گزارش شده است. نویسندگان پیشنهاد می کنند که مطابق با استفاده سنتی از آشواگاندا ، این نتایج همراه با افزایش مشاهده شده در کراتینین سرم (0.14 ± 0.85 میلی گرم در دسی لیتر در مقابل 0.95 ± 0.13 میلی گرم در دسی لیتر ، P< ؛ 0.05) نشان دهنده فعالیت تقویت توده عضلانی ، به جای عملکرد کلیوی نامطلوب ، از آنجا که افت همزمان قابل توجهی در نیتروژن اوره وجود داشت (3.62 ± 10.93 میلی گرم در دسی لیتر در مقابل 3.38 ± 9.78 میلی گرم در دسی لیتر ، P< ؛ 0.05).

این یافته ها بیشتر با روند کاهش درصد چربی بدن و افزایش وزن لاغر بدن پشتیبانی می شود ، اگرچه وزن بدن و BMI تغییر معناداری نکرد. کلسترول تام به طور قابل توجهی کاهش یافت (9/24 ± 175/9 میلی گرم در دسی لیتر در مقابل 22/17 ± 159/6 میلی گرم در دسی لیتر ، P< ؛ 05/0) و روند کاهش نیز در تری گلیسیریدها ، کلسترول LDL ، قند خون ناشتا و BMI مشاهده شد.

به استثنای 1 موضوع ، این مطالعه مشخصات ایمنی مکمل آشواگاندای روزانه تا 1،250 میلی گرم را گزارش می کند. هیچ تغییری در عملکردهای حیاتی بدن یا اشتها ، عادات دستگاه گوارش یا خواب مشاهده نشد. ذکر شده است که عوارض جانبی نامطلوب گزارش شده در فرد خارج شده ممکن است به دلیل تأثیرات قبلا ذکر شده اشواگاندا بر روی سیستم عصبی مرکزی و میل جنسی باشد. این عوارض جانبی بالقوه جدی ، مطالعه بیشتری را ضروری می کند. با این حال ، مشخص شد که فرمول بندی از نظر پارامترهای خون و بیوشیمیایی بی خطر است. و باعث بهبود کیفیت خواب ، تقویت عضلات و کاهش چربی در افراد سالم می شود. این نتایج مثبت استفاده از ashwagandha را برای کمک به طور بالقوه در تقویت قدرت و سلامت عمومی پشتیبانی می کند. دستورالعمل های آینده برای تحقیقات بالینی ashwagandha شامل شواهد دیگری از کیفیت زندگی برای زنان یائسه و اثر بالقوه ashwagandha&# 39 در درمان سارکوپنی است.

Ashwagandha چه مدت طول می کشد تا کار کند؟

اینکه سرعت مکمل ها در بدن چقدر سریع شروع به کار می کند به عوامل دیگری در زندگی شما بستگی دارد.

هیچ قرص جادویی برای سلامتی وجود ندارد. مکمل ها می توانند به تغذیه بدن شما کمک کنند ، به ویژه در رابطه با سایر عادات سالم. برای اینکه بدن شما از مزایای گیاهی که طبیعت ارائه می دهد ، بخورد ، داشتن یک رژیم متعادل و ورزش کافی ضروری است.

هنگامی که همراه با یک سبک زندگی سالم استفاده می شود ، آشواگاندا می تواند در طی دو هفته تأثیرات مثبتی بر بدن بگذارد. کیفیت مکمل ashwagandha شما بیشترین تفاوت را ایجاد می کند. یک عصاره با غلظت بالا و طیف کامل برای ایجاد بیشترین تأثیر در بدن مورد نیاز است. حداقل 600 میلی گرم در روز نیز برای بهبود تجربه آشواگاندای شما توصیه می شود.

متخصص گیاهان دارویی KP Khalsa دوزهای بالاتر را برای نتایج بهتر هنگام استفاده از ashwagandha توصیه می کند. این امر به ویژه برای افرادی که مرتباً رژیم های غذایی نامناسب و سبک زندگی کمی دارند و استرس بالایی دارند ، ضروری است. خالصا همچنین خاطر نشان می کند که استفاده مداوم بهترین نتیجه را دارد.

نمی توانید آشواگاندا را یک شبه مصرف کنید و انتظار داشته باشید که بلافاصله شروع به کار کند. بیشتر اوقات ، مدتی طول می کشد تا گیاهان و مواد طبیعی قبل از احساس سود به طور هم افزایی با بدن شما کار کنند. بسته به سلامتی شما در حال حاضر ، تجربه یا حتی مشاهده تغییرات بزرگ ممکن است چندین ماه طول بکشد.

منابع: https: //www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1

http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html

https://takecareof.com/articles/ مزایای-بهداشتی-استفاده-شواگاندها