مقدار پودر اینولین در روز چقدر است؟
هنگامی که ما سبزیجات بیشتری می خوردیم و ریشه می پاشیدیم - تخمین زده می شود که اجداد ما حدود 135 گرم از آن را مصرف کرده انداینولینیک روز. با توجه به آنچه که در حال حاضر سطح هضم ما عادت کرده است ، توصیه نمی کنم که هدف از این سطوح باشید. اما می توانیم واقعاً به سطوح بسیار پایین تری برسیم که مزایای سلامتی را ارتقا می دهند.
بر اساس تحقیقات ، 5 گرم اینولین در روز برای تقویت رشد پروبیوتیک Bifidobacteria در روده هدف قرار دهید. برای جذب بهتر کلسیم ، می خواهید 8 گرم یا بیشتر دریافت کنید. نشان داده شده است که دریافت 12 گرم اینولین و FOS در روز به شما کمک می کند تا حرکات منظم روده را تقویت کنید.
چه مقدار اینولین در روز برای کاهش وزن؟
بزرگسالان
با دهان:
برای یبوست: 12-40 گرم در روز تا 4 هفته.
برای دیابت: 10 گرم در روز به مدت 8 هفته. نوشیدن 30 گرم شیر حاوی اینولین محلول در آب قبل از صبحانه و 15 گرم محلول در آب قبل از شام به مدت 12 هفته استفاده شده است.
برای مقادیر بالای چربی به نام تری گلیسیرید در خون (هیپرتری گلیسیریدمی): دوز معمول اینولین حدود 14 گرم در روز است.
برای چاقی: 10-30 گرم در روز به مدت 6-8 هفته.
فرزندان
با دهان:
برای یبوست: 4 گرم در روز به مدت 6 هفته.
چه مقدار انسولین در روز برای یبوست است؟
برای بسیاری از افراد ، اینولین همچنین ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند. یک تجزیه و تحلیل نشان داد که افرادی که اینولین مصرف می کنند ، مدفوع بیشتری دارند و باعث بهبود قوام مدفوع می شوند. در یک مطالعه 4 هفته ای دیگر ، افراد مسن که روزانه 15 گرم اینولین مصرف می کردند ، یبوست کمتری و هضم بهتر گزارش کردند.
آیا اینولین به کاهش وزن کمک می کند؟
هر کسی که هرگز سعی در کاهش وزن داشته باشد احتمالاً آرزوی یک قرص یا معجون جادویی را دارد که به آن کمک کند تا آن پوندها بدون تلاش زیاد (یا هرگونه تلاش) آب شوند. اگرچه متاسفانه وجود ندارد ، اما یک مطالعه جدید ادعا می کند که یک مکمل ساده می تواند بدون تغییر رژیم غذایی به کاهش پوند کمک کند.
این تحقیق از آخرین شماره مجله Metabolism انجام شده است. نویسندگان گروهی از زنان دارای اضافه وزن را مشاهده کردند که به نیمی از آنها دارونما داده شد در حالی که بقیه در مدت چهار هفته از مکمل استر اینولین پروپیونات استفاده کردند. مشخص شد کسانی که مکمل واقعی مصرف کرده اند "به طور قابل توجهی" توانایی بدن خود را در چربی سوزی افزایش داده اند. آنهایی که از دارونما استفاده می کردند هیچ تغییری نشان ندادند. هر دو گروه همچنین در برنامه های ورزشی با شدت متوسط شرکت کردند ، اما چیزی در مورد عادات غذایی خود تغییر ندادند.
بنابراین ، حتی استر پروپینات اینولین چیست؟ این یک اسید چرب با زنجیره کوتاه است که به عنوان یک مهار کننده اشتها "طبیعی و موثر" عمل می کند. شما می توانید آن را به عنوان مکمل در کپسول هایی مانند مکمل ها پیدا کنید ،پودر خالص اینولینیا پودر شل مانند Undersun Ingriers Organic Daily رژیم غذایی پودر مکمل.
معمولاً هنگامی که افراد برای کاهش وزن بیشتر کار می کنند ، بیشتر وقت ها گرسنه تر می شوند. این می تواند منجر به ولع خوردن و خنثی کردن تمام سختی هایی که آنها در ورزش انجام داده اند شود. به نظر می رسد این مکمل نه تنها به شما کمک می کند احساس سیری کنید ، حتی بعد از تمرین ، بلکه با مهار وسوسه دادن به درمان های کمتر سالم به مبارزه می پردازد.
برای پودر اینولین فله ، لطفا از طریق ایمیل با ما تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn
منابع: https: //www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/ اینولین-چیست-و-چرا-برای-محصولات-بسیاری-غذایی-نشان می دهد / 2019/06/11 / 3ee3d4be -86 ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/ مطالعه-کاهش-وزن-انسولین