اشواگندها براي چي استفاده ميشه؟
اشواگندها (Withania somnifera dunal) در خانواده گیاه Solanaceae/nightshade یک «گیاه آداپتاوژن» محسوب می شود. سازگار کننده ها به مواد طبیعی در طب گیاهی گفته می شود که برای کمک به بدن برای انطباق با استرس و اعمال یک اثر عادی کننده بر فرایندهای بدنی در نظر گرفته می شوند. علاوه بر این, ashwagandha است که معمولا به عنوان یک اضطراب استفاده می شود, و یا یک ماده است که کمک می کند تا مدیریت علائم اضطراب.
در پزشکی آیورودا، آشواگاندها بیش از ۲۵۰۰ سال است که برای خواص تیروئید-مدولاسیون، محافظت عصبی، ضد اضطراب، ضد افسردگی و ضد التهابی آن مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از استفاده های بسیاری برای ashwagandha عبارتند از:
کمک به کاهش التهاب و محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو
اقدام به عنوان یک تسکین دهنده استرس طبیعی، مانند کمک به حفظ هموستاسیس حتی در لحظات استرس عاطفی یا جسمی
کاهش سطح کورتیزول (در نظر گرفته شده یکی از هورمون های استرس اصلی بدن)
متعادل کردن هورمون های تیروئید
تقویت سیستم ایمنی بدن پس از بیماری
افزایش استقامت و عملکرد فیزیکی و استحکام عضلانی ساختمان
درمان خستگی آدرنی
بهبود کیفیت خواب
کاهش اضطراب و افسردگی
کاهش تخریب سلول های مغزی
عادی سازی قند خون و کمک به محافظت در برابر دیابت
کاهش کلسترول و تریگلیسیرید
به طور بالقوه کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان
افزایش باروری، از جمله با بهبود تعداد اسپرم در نرها
مدیریت علائم اختلال نقص توجه-بیش فعالی (ADHD)
اشواگاندها چگونه برای ترویج سلامت و مبارزه با اثرات استرس مزمن کار می کند؟ بسیاری از خواص دارویی گیاهان - از جمله اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن - به دلیل وجود ترکیبات حفاظتی به نام ویتانولیدها، گروهی از لاکتون های استروئیدی، مانند ویتافرین A، ویتانولید D و ویتانون است. علاوه بر این، ashwagandha یافت شده است که حاوی بسیاری از مواد دیگر ترویج سلامت، از جمله فلاونوئیدها، کاتالاز، سوپراکسید دیسموتاز، گلوتاتیون، آلکالوئیدها، اسیدهای آمینه، استریول ها، تانن ها و لیگنان ها.
کدام اشواگندها داوساژ برای شما مناسب است؟
هیچ دوز استانداردی از ashwagandha وجود دارد. برخی افراد روزانه بین ۱ تا ۶ گرم کل گیشه استفاده می کنند. دیگران مخلوط 3 گرم ازپودر ashwagandhaدر شیر گرم. عصاره های استاندارد شده ای نیز در دسترس هستند. از پزشک خود برای مشاوره در مورد اشکال ashwagandha و داوس بپرسید.
توصیه های متوسط مصرف اشواگندها
مکمل Ashwagandha در عصاره می آیند, کپسول و پودر فرم. بسیاری از بخش های مختلف گیاه برای ساخت درمان های گیاهی استفاده می شود، از جمله ریشه، برگ، دانه، گل، ساقه، میوه و پوست.
حالا که دلایل اصلی که اشواگاندها گرفته می شود را می دانید، احتمالا ً تعجب می کنید: اشواگندها چه دونه ای باید بگيرم؟ توصیه های مصرف اشواگاندها بسته به وضعیتی که تحت درمان قرار می گیرد متفاوت است.
به منظور تعیین اینکه یک محصول چقدر متمرکز است، می خواهید به محتوای ویتانولید نگاه کنید. باید از ۱ درصد تا ۱۰ درصد باشد (برخی احساس می کنند محصولاتی که حداقل ۲٫۵ درصد ویتانولید دارند مؤثرترین هستند). یک مکمل با کیفیت خوب باید شامل این اطلاعات، و بسیاری نیز با "استانداردهای ستاره طلا" تولید خواهد شد، که تضمین می کند شما یک محصول بالا در withanolides. هر چه محتوای ویتانولید بالاتر باشد، اثرات مکمل قوی تر می شود.
مانند با گیاهان و مکمل های دیگر, بهتر است برای شروع با دوز پایین ashwagandha و سپس به تدریج افزایش دوز خود را به عنوان مورد نیاز. چه چیزی در نظر گرفته شده است یک داگ کم از ashwagandha?
اکثر کارشناسان توصیه شروع با دوز حدود 300 تا 500 میلی گرم در روزعصاره ashwagandha، با withanolides در محدوده 5 درصد تا 10 درصد. یک دوز کامل از ashwagandha خواهد بود بین 1000–1500 میلی گرم در روز عصاره.
اگر شما انتخاب می کنید به ریشه خشک ashwagandha به جای عصاره, یک دونه معمولی است در حدود سه تا شش گرم در روز.
برخی از افراد ممکن است انتخاب کنید برای تکمیل با دونها حتی بالاتر, به خصوص اگر کار تحت راهنمایی پزشک ناتوروپاتی و یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی. دوز بالا اما به طور معمول امن از ashwagandha می تواند تا 6،000 میلی گرم در روز است. با این حال، حدود ۱۲۵۰ میلی گرم یک مقدار امن تر برای آزمایش است، چرا که این مقدار در مطالعات بی خطر نشان داده شده است. در برخی موارد، دولاهای پایین تر ashwagandha حدود ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلی گرم در روز نیز نشان داده شده است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
از نظر زمان بندی مقدار مصرف ashwagandha، بیشتر مردم انتخاب می کنند که د مقادیر تقسیم شده ای را مصرف کنند، مانند مصرف د مقادیر کوچکتر دو تا سه بار در روز. اگر شما را انتخاب کنید به دوز کامل همه در یک بار (معمولا در محدوده 300-500 میلی گرم از عصاره ریشه) توصیه می شود شما را گیاه با وعده های غذایی، ایده آل در صبح با صبحانه.
چه زمانی برای گرفتن ashwagandha قبل یا بعد از غذا؟
افزایش میل جنسی:
Aphrodisiac طبیعی کمک می کند تا در کاهش استرس روانی و اضطراب و تحریک هورمون ها برای افزایش میل جنسی. همچنین باعث افزایش فضیلت و استقامت در مردان می شود.
دوز:
دوز باید به عنوان در هر وضعیت بهداشتی، سن و همانطور که توسط دکتر آیورودا و یا پزشک پیشنهاد می شود. معمولاً به صورت ۳ گرم، ۲ تا ۳ بار در روز برای بزرگسالان گرفته می شود. می توان آن را با شیر گرم مصرف کرد و باید صبح ها یا شب ها قبل از خواب روی معده خالی مصرف شود.
این هیچ عوارض جانبی نشان نمی دهد زمانی که پس از مشاوره مناسب گرفته شده است.
برخی از غذاها و مکمل ها در صورتی که به زمان مصرف آن ها توجه کنید، نتایج بهتری به شما می دهد. به همین دلیل است که مهم است برای برنامه ریزی کردن زمانی که شما باید مکمل ashwagandha خود را - پس از همه, شما می خواهید به حداکثر رساندن مزایای شفا. زمان بندی ashwagandha مهم است بنابراین شما می توانید ریتم های طبیعی بدن خود را حمایت و افزایش و سقوط کورتیزول و هورمون های دیگر. به همین دلیل است که مصرف اشواگاندها را دو بار در روز توصیه می کنیم: یک بار صبح و یک بار در اواسط بعد از ظهر.
به اشواگندها فکر کن انگار صبح يا بعد از ظهرت بود صبح زمان بسیار خوبی برای کمک به حمایت از ریتم طبیعی بدن خود را به عنوان شما از خواب بیدار و آماده را در روز است. به همین دلیل است که توصیه می کنیم مصرف ashwagandha 30 تا 60 دقیقه پس از بیدار شدن. سپس شما باید دوز دوم خود را در اوایل بعد از ظهر (حدود 1 یا 2:00) ، که زمانی که بسیاری از ما که رکود بعد از ظهر را. مصرف ashwagandha در اواسط بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند که مبارزه با خستگی بعد از ظهر و کمک به شما پایان روز قوی.
Ashwagandha را می توان با یا بدون مواد غذایی گرفته شده, هر چند کوچک, میان وعده سالم جفت شده با کپسول خود را احتمالا می تواند با جذب کمک کند. در غیر این صورت شستن کپسول پایین با یک لیوان آب باید فقط خوب انجام دهد!
منابع:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
