چه غذاهایی در coq10 بالا هستند
در حالی که شما به راحتی می توانید CoQ10 به عنوان یک مکمل مصرف, آن را نیز می توان در برخی از مواد غذایی در بر داشت.
به نظر می رسد که CoQ10 به طور مشابه به صورت کپسول یا از طریق غذاها جذب می شود (67).
غذاهای زیر حاوی CoQ10 هستند:
گوشت عضو: قلب، کبد و کلیه
برخی از گوشت های عضلانی: گوشت خوک، گوشت گاو و مرغ
ماهی چرب: قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی و سردین
سبزیجات: اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی
میوه: پرتقال و توت فرنگی
لگوم: سوا، عدس و بادام زمینی
آجیل و دانه: دانه کنجد و پسته
روغن ها: روغن سوا و کلزا
غذاهای گیاه خوار بالا در coq10
در حالی که بدن بسیاری از مردم را همهکو کیو۱۰اونا احتياج دارن، بعضي ها اينکارو نميکنن. کل محتوای بدن بین ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم است و با افزایش سن کاهش می یابد. در بسیاری از موارد, یک دکتر ممکن است یک مکمل CoQ10 توصیه. هیچ دونه ایده آل شناخته شده ای وجود ندارد، چرا که نیازهای همه متفاوت است. دوز های استاندارد برای مکمل CoQ10 محدوده بین 60 تا 500 میلی گرم در روز, و بالاترین دوز توصیه می شود روزانه در حدود 1,200 میلی گرم.
شما همچنین می توانید CoQ10 در بسیاری از مواد غذایی پیدا کنید، اما منابع غذایی بسیار کمتر از مکمل. برای برخی، مکمل ها و یک رژیم غذایی سالم ممکن است لازم باشد به اندازه کافی در بدن شما دریافت کنید. برخی از مواد غذایی با CoQ10 عبارتند از:
1. گوشت عضو
CoQ10 در سلول ها در سراسر بدن زندگی می کند که بیشتر در اندام های حیاتی متمرکز شده است. این بدان معنی است که گوشت های عضو حیوانی بیشترین مقادیر CoQ10 در هر 100 گرم را دارند. به عنوان مثال، قلب گوشت گاو ۱۱٫۳ میلی گرم دارد، و کبد گوشت گاو ۳٫۹ میلی گرم دارد. یک قلب مرغ ۹٫۲ میلی گرم و کبد ۱۱٫۶ میلی گرم دارد.
2. ماهی چرب
ماهی های چرب مانند قزل آلا، ماهی خال خالی، و ساردین حاوی CoQ10 هستند. ماهی خال خالی حدود ۶٫۷۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم فراهم می کند و قزل آلا ۰٫۸۵ میلی گرم را فراهم می کند.
3. گوشت
این فقط اندام های حیوانی نیست که CoQ10 را فراهم می کند. از آنجا که در سراسر بدن زندگی می کند، به تمام اشکال گوشت وجود دارد. گوشت گاو ارائه می دهد حدود 3.1 میلی گرم در هر 100 گرم، مرغ تا به 1.4 میلی گرم، و گوشت خوک دارای 2.4 میلی گرم است. گوشت گوزن شمالی حدود ۱۵٫۸ میلی گرم را فراهم می کند.
۴- سوا
محصولات سوا مانند توفو، شیر سوا، و ماست سوا منبع پروتئینی ارزشمندی برای افرادی است که گوشت نمی خورند. سویا همچنین بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر، و همچنین CoQ10. سوای آب پز ۱٫۲ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم دارد. دیگر محصولات سویا حاوی کمتر، با توفو در 0.3 میلی گرم و شیر سویا در 0.25 میلی گرم است.
5. سبزیجات
همراه با بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، بسیاری از سبزیجات حاوی CoQ10. از جمله کلم بروکلی محتوای CoQ10 بالایی دارد که وزن آن ۰٫۶ تا ۰٫۸۶ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم است.
6. آجیل و دانه
همراه با پروتئین، چربی های سالم قلب، و دیگر مواد مغذی مهم، آجیل و دانه فراهم CoQ10، و همچنین. پسته دارای ۲ میلی گرم CoQ10 در هر سرو ۱۰۰ گرمی، بادام زمینی ۲٫۶ میلی گرم، و دانه کنجد ۱٫۷ میلی گرم است.
coq10 چه خوب است برای
CoQ10 نشان داده شده است برای کمک به بهبود سلامت قلب و تنظیم قند خون، کمک به پیشگیری و درمان سرطان و کاهش فراوانی میگرن.
همچنین می تواند آسیب اکسیداتیو را که منجر به خستگی عضلانی، آسیب پوستی و بیماری های مغزی و ریه می شود، کاهش دهد.
coq10 dosage
دوز توصیه شده دقیق CoQ10 با توجه به عوامل زیر متفاوت خواهد بود:
سن یک فرد
سلامت یک فرد
وضعیت دریافت درمان
دول استاندارد روزانه CoQ10 از 60 میلی گرم (میلی گرم) تا 500 میلی گرم است. بیشترین دوز توصیه شده ۱۲۰۰ میلی گرم است. با این حال، کارآزمایی های بالینی از داژها به اندازه ۳۰ میلی گرم در روز استفاده کرده اند.
انواع مختلف مکمل های CoQ10 نیز ممکن است نیاز به دزاهای مختلف. بیشتر مکمل ها حاوی شکل غیر فعال CoQ10، یوبیکینون هستند که جذب آن سخت تر از یوبیکینول است.
یک کارآزمایی تصادفی در سال ۲۰۱۸ اثرات دوس روزانه ۲۰۰ میلی گرم مکمل یوبیکینون و یوبیکینول را بر سطح CoQ10 در مردان مسن تر مقایسه کرد. مکمل یوبیکینول منجر به افزایش ۱٫۵ برابری میزان CoQ10 در خون شد. مکمل های حاوی یوبیکینون تأثیر قابل توجهی بر سطح CoQ10 داشتند.
CoQ10 برای سلامت مغز
CoQ10 برای محققان بهداشتی در مورد توانایی های آن در سلامت مغز، به ویژه برای آلزایمر مورد توجه زیادی است. نشاط شناختی، گروهی که بخشی از بنیاد کشف مواد مخدر آلزایمر است، تأثیر بالقوه CoQ10 بر بیماری آلزایمر را بررسی کردند. در حالی که نشاط شناختی امتیاز CoQ10 پایین در مقیاس برای استفاده بالقوه برای بیماری آلزایمر، آنها آن را بالا برای ایمنی رتبه بندی شده است.
در حالی که CoQ10 ممکن است برای بیماری آلزایمر بهینه نباشد، باز هم نقش مهمی در سلامت مغز دارد. بسیاری از محققان توجه دارند که چون CoQ10 برای میتوکندری ضروری است، نقش زیادی در سطوح انرژی دارد. این شامل احساس تخلیه شدن است که به طور بالقوه می تواند منجر به مه مغزی و ناتوانی در تمرکز شود.
CoQ10 برای سلامت قلب
CoQ10 یکی از پرفروش ترین مکمل ها برای سلامت قلب است. این به این دلیل است که تحقیقات برای CoQ10 و مزایای قلبی عمیق و امیدوار کننده است. یک مطالعه که در مجله کالج نارسایی قلبی آمریکا منتشر شد، دریافت که در یک مطالعه تصادفی بر روی ۴۲۰ بیمار، مصرف CoQ10 مرگ در بیماران مبتلا به نارسایی شدید قلبی را به نصف کاهش داده است. تحقیقات همچنین نشان داده است رابطه قوی بین بهبود حمله قلبی و مکمل CoQ10. در یک کارآزمایی بالینی، بیمارانی که CoQ10 را پس از حمله قلبی مصرف می کردند، میزان پایین تری از بازگشت حوادث قلبی را داشت که 25 درصد قابل توجه در مقایسه با 45 درصد در گروه کنترل بود.
در یک تحلیل مقایسه ای که توسط محققان در مجله فشار خون بالا منتشر شد، CoQ10 کشف شد تا به طور بالقوه فشار خون سیستولی را پایین بیاورید. این مهم است که توجه داشته باشید که با CoQ10 ممکن است تا دوازده هفته طول بکشد برای دیدن تغییر در فشار خون. مثل همیشه در هنگام در نظر گرفتن یک مکمل جدید, شما باید با دکتر خود را قبل از مصرف CoQ10 برای فشار خون بحث.
به گزارش مرکز پزشکی پن استیت میلتون اس هرشی، یکی دیگر از مزایای قلبی CoQ10 این است که به طور بالقوه آسیب قلبی ناشی از شیمی درمانی را کاهش می دهد. تعدادی از مطالعات بالینی نشان می دهد این مورد در حالی که با استفاده از آدریامیسین, آتراسیکلین, و دیگر داروهای شیمی درمانی; با این حال، این بیش از حد باید با یک پزشک اول مورد بحث قرار گیرد.
پتانسیل پایین آوردن کلسترول نیز از طریق تحقیقات مشاهده شده است. دانشکده پزشکی ایکان در کوه سینا بیان می کند که افرادی که کلسترول بالایی دارند معمولاً سطوح پایین تری از CoQ10 دارند. با وجود عدم مطالعات بالینی، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در رابطه با مکمل های استاتین، CoQ10 می تواند کمک به بازگرداندن سطح کلسترول به یک پایه طبیعی است. همچنین ممکن است درد عضلانی مرتبط با استاتین ها را تسکین دهد.
CoQ10 برای سلامت ریه
در بدن، ریه ها حاوی کمترین مقدار CoQ10 هستند و به دلیل مقادیر زیادی اکسیژن که با آن ها در تماس هستند، مستعد آسیب اکسیداتیو هستند. هر سلول در بدن متکی به ریه هایی است که به درستی کار می کنند. بیشتر ما به این فکر نمی کنیم که ریه ها در زندگی روزمره مان چقدر مهم هستند، اما برای حمل اکسیژن و گازهای دیگر از طریق جریان خون به ریه ها نیاز داریم.
حفظ ظرفیت ریه سالم برای ورزش و فعال بودن، و انجام وظایف طبیعی نیز ضروری است. متاسفانه با افزایش سن، ظرفیت ریه ما کاهش می یابد. و بدون حفاظت آنتی اکسیدانی، ریه ها در معرض خطر ابتلا به بیماری ها از جمله بیماری مزمن انسدادی ریوی (COPD) و آسم هستند. برخی افراد نیز با بیماری های ریه به دنیا می آیند.
COPD در طول زمان بدتر می شود، و حرکت هوا به خارج و خارج از ریه ها به طور فزاینده ای دشوار می شود. نتیجه سرفه، خس و کوتاهی نفس است. برونشیت مزمن و امفزما از اشکال شایع COPD هستند.
بنیاد ملی امفیسم اشاره می کند که کارشناسان CoQ10 را برای مکمل سلامت ریه توصیه می کنند، چرا که برای بهبود فعالیت سلول ها و سهولت التهاب در افراد مبتلا به COPD شناخته شده است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ نتایج مشابهی را تأیید کرد و دریافت که مکمل با CoQ10 التهاب و نیاز به مصرف استروئیدها در بیماران مبتلا به آسم را کاهش داد.
CoQ10 برای باروری
برای کار بهینه, بدن نیاز به حفظ سطوح خاصی از CoQ10, و آن را یک مواد مغذی جدایی ناپذیر به سیستم تولید مثل, به خصوص تخم مرغ و نشاط اسپرم.
برای رسیدن به یک بارداری سالم و نوزاد، تخم مرغ و اسپرم باید سالم باشند. اگر این طور ن باشند، بارداری ممکن است منجر به سقط جنین شود. و اگر تخم مرغ و اسپرم در وضعیت ضعیف تری قرار دارند، تصور ممکن است اتفاق نیفتد، حتی اگر تکنیک های تولید مثل پیشرفته، مانند IVF، انجام شود. مراحل اولیه زندگی به تقسیم سلولی بستگی دارد و از آنجا که CoQ10 چنین بخش مهمی از سلول است، محققان بر این باورند که مکمل ممکن است با بازگرداندن انرژی میتوکندری به حمایت از این عمل کمک کند.
CoQ10 برای سلامت پوست
شما ممکن است متوجه شده اند که بسیاری از محصولات مراقبت از پوست شده اند اضافه کردن CoQ10 به فرمول های خود را با توجه به خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند آن. پوست بزرگترین عضو بدن است، و به طور روزانه در معرض عوامل مضری قرار می گیرد که به پوست آسیب می رساند و به لایه های آن نفوذ می کند. این شامل اشعه ماوراء بنفش و عناصر اکسیداتیو از محیط زیست, عرق, خاک, و بیشتر.
هنگامی که این عناصر به پوست برخورد می کنند، می توانند باعث پیری سریع، پوست نازک، و در برخی موارد سرطان پوست شوند. عوامل آسیب رسان پوست نیز باعث پیری زودرس، چین و چروک، کک، و لکه های سنی می شوند. CoQ10 موضعی نشان داده شده است برای کاهش آسیب رادیکال آزاد و افزایش ظرفیت آنتی اکسیدان, در حالی که آن را نیز "به طور قابل توجهی افزایش سطح این کینون در سطح پوست" با توجه به یک مطالعه در سال 2015.کینونه، اگر شما تعجب، برای روشن کردن کک و لکه های سن بر روی پوست استفاده می شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ همچنین اشاره می کند که افراد مبتلا به سرطان های خاصی از جمله سرطان پوست سطح CoQ10 خون پایین تری داشتند. همین مطالعه به این نتیجه رسید که CoQ10 ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک کند.
CoQ10 برای سردرد
برای میلیون ها نفر، سردرد یک مشکل بهداشتی بسیار شایع است. تقریبا همه مستعد داشتن سردرد در زندگی خود هستند. سردرد شدیدتری به شکل میگرن در می آید. سازمان بهداشت جهانی گزارش می دهد که در حالی که میگرن شایع است و در ۱ بزرگسال در هر ۷ نفر در جهان رخ می دهد، در مردان شایع تر هستند که به طور معمول توسط هورمون ها رانده می شوند و در شرق دور نادر هستند.
غیر انتفاعی بریتانیا، اعتماد میگرن، به کمک به افرادی که از میگرن رنج می برند اختصاص داده شده است، و آنها گزارش CoQ10 به عنوان یک درمان طبیعی امیدوار کننده است. آنها نتایج مطالعات متعددی را در مورد مفید بودن CoQ10 برای میگرن گزارش می کنند:
CoQ10 برای قند خون
هنگامی که سلول ها توسط استرس اکسیداتیو آسیب می بینند، بیماری های متابولیک اغلب منجر می شوند. در بسیاری از موارد، سطح قند خون تحت تاثیر بیماری و دیگر چالش های بهداشتی قرار می گیرد. این شامل یکی از شایع ترین اختلالات: دیابت است. دیابت به عنوان یک بیماری التهابی مزمن شناخته شده است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ به این نتیجه رسید که پریشانی میتوکندری به دیابت نوع دوم کمک کرده است. آن ها همچنین به این نتیجه رسیدند که بازگرداندن سطوح کافی CoQ10 در بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم از طریق مکمل ها به طور بالقوه می تواند «استرس اکسیداتیو را کاهش دهد، عملکرد میتوکندری را حفظ کند، و در نهایت منجر به بهبود کنترل گلیسمی شود.» همین مطالعه همچنین اشاره می کند که تحقیقات بیشتری به دلیل چندین مطالعه بالینی نیاز است که هیچ بهبودی با مکمل های CoQ10 و بیماران مبتلا به دیابت نوع دو پیدا نکردند.
پتانسیل وجود دارد; با این حال، اکثر تحقیقات موافق هستند که این شواهد هنوز به طور گسترده ای بی نتیجه است و نیاز به بررسی بیشتر از طریق کارآزمایی های بالینی دارد.
coq10 عوارض جانبی
مکمل CoQ10 به طور کلی به خوبی تحمل, حتی زمانی که در دول نسبتا بالا گرفته. به ندرت علائم گوارشی مانند تهوع و اسهال گزارش شده است، همان طور که بی خوابی خفیفی دارد. پیپرین که گاهی برای افزایش دسترسی زیستی به مکمل های CoQ10 اضافه می شود، ممکن است عوارض جانبی نیز ایجاد کند، و ممکن است با داروهای خاصی تعامل داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر, به علاوه چگونه به حداقل رساندن وقوع عوارض جانبی CoQ10, نگاه کنید به بخش نگرانی ها و احتیاط از CoQ10 و Ubiquinol مکمل را نقد کنید.
استاتین ها کلاسی از داروهای تجویزی هستند که برای پایین آوردن کلسترول بالا طراحی شده اند. اگر چه استاتین ها بسیار موثر هستند، اما برای همه نیستند. استاتین ها می توانند عوارض جانبی مانند:
درد عضلانی
تهوع و اسهال
آسیب کبد و کلیه
افزایش سطح قند خون و دیابت نوع 2
برخی افراد مشکلات جدی تری را تجربه می کنند، از جمله وضعیتی که به رابدومیولیز معروف است. زمانی رخ می دهد که سلول های عضلانی از هم بپاشند. با فروریختن عضلات، پروتئین خاصی در جریان خون آزاد می شود. به نوبه خود این امر می تواند مشکلات شدید کلیه ایجاد کند.
همراه با این اثرات, استاتین نیز کاهش سطح بدن خود را از کوآنزیم Q10. با افت سطح، عوارض جانبی استاتین ها افزایش می یابد.
برای پودر coq10 فله، لطفا با ما در ایمیل تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn
منابع:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
