چه غذاهایی دارای کوآنزیم q10 هستند
در حالی که بدن بسیاری از افراد تمام CoQ10 مورد نیاز خود را می سازد ، بعضی از آنها این کار را نمی کنند. محتوای کل بدن بین 500 تا 1500 میلی گرم است و با افزایش سن کاهش می یابد. در بسیاری از موارد ، پزشک ممکن است مکمل CoQ10 را توصیه کند. هیچ دوز ایده آل شناخته شده ای وجود ندارد ، زیرا نیازهای همه افراد متفاوت است. دوزهای استاندارد مکمل های CoQ10 بین 60 تا 500 میلی گرم در روز است و بالاترین دوز توصیه شده در روز حدود 1200 میلی گرم است.
همچنین می توانید پیدا کنیدCoQ10در بسیاری از غذاها ، اما منابع غذایی بسیار کمتر از مکمل ها هستند. برای برخی ، مکمل ها و یک رژیم غذایی سالم ممکن است لازم باشد تا بدن شما به مقدار کافی دریافت کند. برخی از غذاهای دارای CoQ10 عبارتند از:
1. گوشت ارگان
CoQ10 در سلولهای بدن زندگی می کند و بیشتر در اندام های حیاتی متمرکز است. این بدان معناست که گوشت های اعضای حیوان بیشترین مقدار CoQ10 را در هر 100 گرم دارند. به عنوان مثال ، یک قلب گوشت گاو 11.3 میلی گرم و یک کبد گوشت گاو 3.9 میلی گرم دارد. قلب مرغ 9.2 میلی گرم و کبد 11.6 میلی گرم دارد.
2. ماهی چرب
ماهی های چرب مانند قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ساردین حاوی CoQ10 هستند. ماهی خال مخالی حدود 6.75 میلی گرم در 100 گرم و ماهی قزل آلا 0.85 میلی گرم را تأمین می کند.
3. گوشت
فقط اندام های حیوانی نیستند که CoQ10 را تأمین می کنند. از آنجا که در سراسر بدن زندگی می کند ، در تمام اشکال گوشت وجود دارد. گوشت گاو حدود 3.1 میلی گرم در 100 گرم ، مرغ 1.4 میلی گرم و گوشت خوک 2.4 میلی گرم ارائه می دهد. گوشت گوزن شمالی حدود 15.8 میلی گرم فراهم می کند.
4. سویا
محصولات سویا مانند توفو ، شیر سویا و ماست سویا یک منبع پروتئین با ارزش برای افرادی است که گوشت نمی خورند. لوبیای سویا همچنین دارای بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر و همچنین CoQ10 است. دانه های سویای آب پز 1.2 میلی گرم در 100 گرم است. سایر محصولات سویا حاوی مقدار کمتری هستند ، توفو با 0.3 میلی گرم و شیر سویا با 0.25 میلی گرم.
5. سبزیجات
همراه با بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ، بسیاری از سبزیجات حاوی CoQ10 هستند. در این میان ، کلم بروکلی محتوای CoQ10 بالایی دارد و وزن آن از 0.6 تا 0 است. 86 میلی گرم در 100 گرم.
6. آجیل و دانه ها
همراه با پروتئین ، چربی های مفید برای قلب و سایر مواد مغذی مهم ، مغزها و دانه ها CoQ10 را نیز فراهم می کنند. پسته دارای 2 میلی گرم CoQ10 در هر وعده 100 گرم ، بادام زمینی 2.6 میلی گرم و دانه کنجد 1.7 میلی گرم است.
چه غذایی استکوآنزیم q10موجود در
بالاترین غلظت CoQ10 در بدن ما در کبد ، کلیه و قلب یافت می شود ، بنابراین منطقی است که بالاترین غلظت CoQ10 از منابع غذایی در گوشت های اندام وجود داشته باشد. برای بسیاری از افراد ، فقط ممکن است ذکر این موارد کاملاً لزج به نظر برسد ، اما اگر این شما هستید ، خسته نباشید! گزینه های دیگری نیز وجود دارد ، از جمله برخی منابع گیاهی و گیاهی CoQ10. ما در زیر آنها را بررسی خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم بهترین منابع غذایی CoQ10 را متناسب با نیازهای غذایی و کام خود پیدا کنید.
CoQ10 در گوشت گاو
بخشی از 100 گرم (3.53 اونس) از گندم گوشت گاو 3.06 میلی گرم CoQ10.4 تأمین می کند. برای دریافت معادل 100 میلی گرم مکمل CoQ10 باید کمی بیش از 7 پوند گوشت گاو بخورید.
گوشت گاو CoQ10
کبد گوشت گاو مقدار کمی CoQ10 بیشتر از استیک گوشت گاو فراهم می کند ، یعنی 3.9 میلی گرم برای هر 100 گرم. 4 به این معنی که برای رسیدن به 100 میلی گرم CoQ10 ، حدود 5.5 پوند کبد گوشت گاو نیاز است.
گوشت گاو قلب CoQ10
سطح CoQ10 موجود در قلب گوشت گاو به طور قابل توجهی بالاتر از استیک گوشت گاو و جگر است. یک وعده 100 گرم قلب گوشت گاو حدود 11.3 میلی گرم CoQ10.4 را تأمین می کند. اما یک فرد برای دریافت 100 میلی گرم CoQ10 نیاز به خوردن 2 پوند قلب گوشت گاو دارد.
CoQ10 در مرغ
مرغ کمی کمتر از نصف مقدار CoQ10 موجود در گچ گاو را فراهم می کند. یک وعده 100 گرم مرغ به شما حدود 1.4 میلی گرم CoQ10.4 می دهد. برای دریافت 100 میلی گرم CoQ10 از مرغ ، باید 15.74 پوند از آن بخورید.
CoQ10 در جگر مرغ
جگر مرغ 11.62 میلی گرم CoQ10 از هر 100 گرم فراهم می کند ، و این یکی از بالاترین منابع غذایی CoQ10 است. تهیه 100 میلی گرم CoQ10 حدود 1.89 پوند جگر مرغ نیاز دارد.
CoQ10 خوک و کبد خوک
گوشت خوک حاوی حدود 2.43 میلی گرم CoQ10 در هر 100 گرم است. 4 به همین ترتیب ، کبد گوشت خوک حدود 2.27 میلی گرم در هر 100 گرم فراهم می کند ، 4 بنابراین شما برای دریافت 100 میلی گرم CoQ10 باید حدود 9 پوند گوشت خوک یا 9.7 پوند کبد گوشت خوک بخورید.
CoQ10 در ماکرل
گوشت قرمز ماهی خال مخالی حاوی CoQ10 بسیار بیشتری نسبت به قسمت های گوشت سفید است. گوشت ماهی خال مخالی 6.75 میلی گرم در هر 100 گرم ، 4 و بخش گوشت سفید حدود 1 میلی گرم در هر 100 گرم ، 4 به طوری که به معنای خوردن بیش از 3 پوند قرمز یا تقریبا 21 پوند گوشت ماهی خال مخالی است.
رنگین کمان قزل آلای CoQ10
Rainbow Trout 0.85 میلی گرم CoQ10 در هر 100 گرم فراهم می کند .4 برای دریافت 100 میلی گرم CoQ10 از ماهی قزل آلا ، باید 25 پوند از آن را بخورید.
CoQ10 در ساردین
ساردین حاوی حدود 0.5 میلی گرم CoQ10 در هر پوند است ، 4 به این معنی که برای رسیدن به 100 میلی گرم CoQ10 حدود 43 پوند بخورید.
ماهی قزل آلا CoQ10
به ازای هر 100 گرم ماهی قزل آلا ، حدود 0.4 میلی گرم CoQ10،4 دریافت می کنید که حتی کمتر از ماهی قزل آلا است. برای دریافت 100 میلی گرم باید 51 پوند بخورید.
CoQ10 در سویای آب پز
یک وعده 100 گرم دانه سویا حدود 1.21 میلی گرم CoQ10.4 فراهم می کند ، این بدان معناست که برای رسیدن به 100 میلی گرم باید کمی بیش از 18 پوند بخورید.
CoQ10 در پرتقال
برای دریافت 100 میلی گرم CoQ10.4 حدود 220 پوند پرتقال لازم است. این مقدار زیادی پرتقال است!
کلم بروکلی CoQ10
کلم بروکلی حاوی 59/5 میلی گرم CoQ10 در 100 گرم است ، 4 بنابراین برای دریافت 100 میلی گرم باید 37 پوند کلم بروکلی بخورید.
CoQ10 در آووکادو
آووکادو حدود 0.95 میلی گرم CoQ10 در هر 100 گرم فراهم می کند ، 4 که برابر با 23 پوند است تا به 100 میلی گرم CoQ10 برسد.
coq10 برای چه کاری خوب است
CoQ10 همچنین یک پاک کننده رادیکال های آزاد موثر است که ممکن است به طور مفیدی بر روند پیری تأثیر بگذارد. * با افزایش سن ، تولید CoQ10 در بدن به تدریج کاهش می یابد. از آنجا که برای تولید انرژی و بنابراین زندگی بسیار مهم است ، محققان بر این باورند که این کاهش ممکن است عاملی در اثر پیری بر بدن انسان باشد. *
بالاترین سطح CoQ10 در بافتهای بدن وجود دارد که بیشترین کار را انجام می دهند ، مانند قلب و کبد. مطالعات نشان داده اند که مکمل سطح CoQ10 را افزایش می دهد و می تواند به حفظ عملکرد قلب کمک کند. CoQ10 نه تنها یک رادیکال آزاد موثر است ، اما از سلامت قلب و عروق نیز پشتیبانی می کند.
بهترین فرم کوآنزیم q10 چیست؟
فرم CoQ10 که بهتر است مصرف شود ، یوبی کوینول است (به طور مطلوب با شیلاژیت). با این حال ، چون ممکن است برای برخی از افراد عملی نباشد ، مصرف یوبی کوئینون بهتر از عدم مصرف CoQ10 است. افرادی که نسبتاً سالم هستند ، سیگار نمی کشند (که می تواند سطح CoQ10 را نیز کاهش دهد) و استاتین هم مصرف نمی کنند ، ممکن است با فرم اوبی کینون خوب باشد. روش واقعی برای دانستن اینکه چه فرم و دوزی برای شما بهتر است ، انجام آزمایش خون است.
برای فلهپودر کوآنزیم q10 ، لطفا از طریق ایمیل با ما تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn
منابع: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/ چگونه-برای-انتخاب-مکمل-مناسب-coq10
