ملاتونین چه کاری انجام می دهد

ملاتونین چه کاری انجام می دهد

ملاتونینهورمونی است که مغز شما در پاسخ به تاریکی تولید می کند. این به زمان بندی ریتم شبانه روزی شما (ساعت داخلی 24 ساعته) و خواب کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می تواند تولید ملاتونین را مسدود کند.

ملاتونین با بدن شما چه می کند

ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن شما کار می کند.

به زبان ساده ، ریتم شبانه روزی ساعت داخلی بدن شما است. به شما این امکان را می دهد تا بدانید چه زمانی زمان این است:

خواب

از خواب بیدار

خوردن

ملاتونین همچنین به تنظیم دمای بدن ، فشار خون و سطح برخی از هورمون ها کمک می کند (5 منبع معتبر ، منبع 6 معتبر ، منبع 7 معتبر).

سطح ملاتونین در بدن شما هنگامی که بیرون تاریک است شروع به افزایش می کند و به بدن شما نشان می دهد که زمان خواب فرا رسیده است (8 منبع معتبر).

همچنین به گیرنده های بدن متصل می شود و می تواند به شما در آرامش کمک کند.

به عنوان مثال ، ملاتونین برای کمک به کاهش فعالیت عصبی به گیرنده های مغز متصل می شود.

این می تواند سطح دوپامین را کاهش دهد ، هورمونی که به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. همچنین در برخی از جنبه های چرخه شبانه روز چشم شما نقش دارد (9 منبع معتبر ، منبع 10 اعتماد ، منبع 11 اعتماد).

اگرچه روش دقیقپودر ملاتونینبه شما کمک می کند تا به خواب بروید مشخص نیست ، تحقیقات نشان می دهد این فرآیند ها می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند.

برعکس ، نور تولید ملاتونین را تعدیل می کند ، این راهی است که بدن شما می داند زمان بیدار شدن است (منبع 12).

از آنجا که ملاتونین به بدن شما کمک می کند تا خود را برای خواب آماده کند ، افرادی که شب مقدار کافی از آن را تولید نمی کنند می توانند در خواب دچار مشکل شوند.

عوامل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث کاهش سطح ملاتونین در شب شود.

استرس ، استعمال دخانیات ، قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب (از جمله نور آبی) ، عدم دریافت نور طبیعی کافی در طول روز ، شیفت کاری و افزایش سن بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارد (13 منبع معتبر ، منبع 14 معتبر ، منبع 15 معتبر ، منبع 16 معتبر).

ملاتونین برای سگها چه می کند

خصوصیات آرامبخش موجود در ملاتونین باعث آرامش و آرامش سگهای مضطرب می شود. ملاتونین به بهبود خلق و خوی حیوان خانگی&# 39 شما و تسکین اضطراب حیوان خانگی&# 39 شما کمک می کند ، از جمله بیش فعالی ، بی قراری ، اضطراب جدایی و هر نوع ترس از قبیل صداهای بلند.

ملاتونین برای خواب چه می کند

"بدن شما به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند. این باعث نمی شود شما بخوابید ، اما با افزایش سطح ملاتونین در شب ، شما را در یک حالت بیداری آرام قرار می دهد که به ارتقا helps خواب کمک می کند. "

ملاتونین برای نوزادان چه می کند

ملاتونین هورمونی است که به پشتیبانی از ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند.

اگر کودکی چرخه خواب و بیداری مختل دارد یا غده صنوبری به اندازه کافی ملاتونین ترشح نمی کند ، ممکن است دچار بی خوابی یا اختلال خواب دیگری شود.

رعایت یک روال ثابت قبل از خواب که شامل محدودیت استفاده از وسایل الکترونیکی و پرهیز از محرک ها مانند کافئین باشد ، می تواند به رفع بی خوابی در برخی کودکان کمک کند.

اگر با این تغییرات و سایر تغییرات رفتاری ، عادات خواب کودک بهبود نیابد ، ممکن است ایده خوبی باشد که در مورد گزینه های درمانی ، از جمله ملاتونین ، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

به نظر می رسد ملاتونین در کوتاه مدت به اصلاح چرخه خواب کودک کمک می کند. با این حال ، هیچ مدرکی استفاده از آن را در نوزادان تأیید نمی کند و تأثیرات طولانی مدت آن در کودکان همچنان نامشخص است.

ملاتونین چه کاری برای پوست شما انجام می دهد

ملاتونین به پوست نفوذ کرده و سنتز آنزیم های آنتی اکسیدان را فعال می کند. این آنزیم های آنتی اکسیدان برای جلوگیری از رادیکال های آزاد و در نتیجه ترمیم آسیب اکسیداتیو به پوست کار می کنند. این بدان معناست که ملاتونین یک محافظ اصلی پوست است ، از مهار رادیکال های آزاد تا ترمیم آسیب DNA.

ملاتونین برای باروری چه کاری انجام می دهد

از نظر فنی ، به عنوان یک آنتی اکسیدان در تخمدان ها عمل می کند ، رادیکال های آزاد را از بین می برد و از آسیب سلولی به ویژه در هنگام تخمک گذاری که تخمک ها بسیار آسیب پذیر هستند ، جلوگیری می کند. نتیجه نهایی: مقادیر بهینه ملاتونین تخمهای سالم و حاصلخیزی ایجاد می کند.

عوارض جانبی ملاتونین

ملاتونین در برخی از افراد تا 2 سال با خیال راحت استفاده می شود. با این حال ، می تواند برخی از عوارض جانبی از جمله سردرد ، احساس کوتاه مدت افسردگی ، خواب آلودگی در روز ، سرگیجه ، گرفتگی معده و تحریک پذیری ایجاد کند. چهار تا پنج ساعت پس از مصرف ملاتونین رانندگی یا استفاده از ماشین آلات نکنید.

مزایای ملاتونین

ملاتونین ممکن است خواب ، سلامت چشم ، افسردگی فصلی ، سطح HGH و GERD را بهبود بخشد. دوزهای 0.5 تا 10 میلی گرم در روز موثر به نظر می رسد ، اگر چه&# 39 بهتر است که توصیه های برچسب را دنبال کنید. ملاتونین بی خطر است و با حداقل عوارض جانبی همراه است ، اما ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.

ملاتونین چگونه کار می کند

ملاتونین هورمونی طبیعی است که توسط غده صنوبری (واقع در مغز شما) تولید می شود. به کنترل چرخه خواب کمک می کند. بدن درست بعد از تاریک شدن هوا ملاتونین تولید می کند و در ساعات اولیه صبح به اوج خود می رسد و در ساعات روشنایی روز کاهش می یابد. ملاتونین برای تشویق خواب بر روی گیرنده های بدن شما اثر می گذارد.

برای پودر ملاتونین فله ، لطفا با ما از طریق ایمیل تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn

منابع: https: //www.nccih.nih.gov/health/melatonin- چه- شما-لازم-برای-دانستن

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin- and-sleep#how-it- works-

https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin- for- خواب- کار-می کند

https://www.isdin.com/fa-US/blog/isdinnovation/ چه- چگونه- پوست-شما-خود-در-شب-اصلاح می شود-

https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin