گارسینیا کامبوجیایک مکمل محبوب برای کاهش وزن است. این میوه از میوه ای به همین نام ، Garcinia gummi-gutta یا garcinia و سرکه سیدر نیز گرفته شده است.
پوست میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده موثری است که به نظر می رسد مسئول بیشتر مزایای کاهش وزن آن است (منبع 1).
این مقاله نشان می دهد که آیا garcinia cambogia می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند.
Garcinia Cambogia چیست؟
Garcinia cambogia میوه ای کوچک ، کدو شکل ، زرد یا سبز است.
میوه آنقدر ترش است که به طور کلی تازه مصرف نمی شود بلکه بیشتر در آشپزی استفاده می شود (2 منبع معتمد).
مکمل های Garcinia cambogia از عصاره های پوست میوه ساخته می شوند.
پوست میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) ، ماده موثری است که مشخص شده دارای برخی از خواص کاهش وزن است (منبع 3 ، منبع 4 ، منبع 5).
مکمل ها به طور کلی حاوی 20-60٪ HCA هستند. با این وجود ، مطالعات نشان می دهد کسانی که دارای 50-60٪ HCA هستند ممکن است بیشترین سود را داشته باشند (2 منبع معتبر).
خلاصه
مکمل های گارسینیا کامبوجیا از عصاره های پوست میوه گارسینیا و سرکه سیب تهیه می شوند. آنها حاوی مقادیر زیادی HCA هستند که با مزایای کاهش وزن ارتباط دارد.
می تواند باعث لاغری متوسط شود
بسیاری از مطالعات با کیفیت بالا بر روی انسان ، اثرات کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا را آزمایش کرده اند.
علاوه بر این ، بیشتر آنها نشان می دهد که مکمل می تواند مقدار کمی کاهش وزن ایجاد کند (3 منبع معتبر ، 6).
به طور متوسط ، نشان داده شده است که گارسینیا کامبوجیا باعث کاهش وزن حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) بیشتر از دارونما ، طی یک دوره 2 تا 12 هفته ای (منبع 3 ، منبع 7 ، منبع 8 ، منبع 9 ، منبع 11 ، منبع 11) ، 12 ، 13 منبع معتبر ، 14 ، 15 منبع معتبر).
گفته می شود ، چندین مطالعه هیچ مزیت کاهش وزن پیدا نکرده اند (9 منبع معتبر ، منبع 11 اعتماد ، منبع معتبر 16).
به عنوان مثال ، بزرگترین مطالعه - بر روی 135 نفر - هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین افرادی که از گارسینیا و سرکه سیدر استفاده می کنند و گروه دارونما پیدا نکرد (9 منبع معتبر).
همانطور که می بینید ، شواهد مختلفی است. مکمل های گارسینیا کامبوجیا می تواند در برخی افراد کاهش وزن متوسط ایجاد کند - اما اثربخشی آنها تضمین نمی شود.
خلاصه
برخی مطالعات مشخص کرده اند که garcinia cambogia باعث کاهش وزن متوسط می شود ، در حالی که مطالعات دیگر هیچ اثر قابل توجهی را گزارش نمی کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.
چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
تصور می شود که گارسینیا و سرکه سیب کامبوجیا به کاهش وزن کمک می کنند ، دو راه اصلی وجود دارد.
1. ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد
مطالعات روی موش ها نشان می دهد کسانی که مکمل گارسینیا کامبوجیا به آنها داده می شود ، کمتر غذا می خورند (17 ، 18).
به همین ترتیب ، برخی از مطالعات انسانی نشان داده است که garcinia cambogia اشتها را فرو می نشاند و احساس سیری در شما ایجاد می کند (5 منبع معتبر ، منبع 13 اعتماد ، منبع 14 ، 19 منبع معتبر ، منبع معتبر 20).
مکانیسم آن کاملاً مشخص نیست ، اما مطالعات موش نشان می دهد که ماده فعال موجود در گارسینیا کامبوجیا می تواند باعث افزایش سروتونین در مغز شود (منبع 5 ، منبع 21 معتبر).
از آنجا که سروتونین یک داروی مهار کننده اشتها شناخته شده است ، سطح بالاتر سروتونین در خون می تواند اشتهای شما را کاهش دهد (22 منبع معتبر).
با این حال ، این نتایج باید با یک دانه نمک گرفته شود. مطالعات دیگر هیچ تفاوتی در اشتها بین افرادی که این مکمل را مصرف می کنند و کسانی که دارونما مصرف می کنند مشاهده کرده اند (10 ، 11 منبع معتبر ، 12 ، 23 منبع معتبر).
این تأثیرات ممکن است به هر فرد بستگی داشته باشد.
2. ممکن است تولید چربی را مسدود کرده و چربی شکم را کاهش دهد
از همه مهمتر ، گارسینیا کامبوجیا بر چربی خون و تولید اسیدهای چرب جدید تأثیر می گذارد.
مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که ممکن است سطح بالایی از چربی در خون شما را کاهش دهد و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش دهد (24 منبع معتبر ، منبع 25 معتبر ، منبع معتمد 26 ، منبع معتبر 28 ، منبع معتبر 28).
یک مطالعه همچنین نشان می دهد که ممکن است به ویژه در کاهش تجمع چربی شکم در افراد دارای اضافه وزن م effectiveثر باشد (منبع 8).
در یک مطالعه ، افراد با چاقی متوسط روزانه 2800 میلی گرم گارسینیا کامبوجیا را به مدت هشت هفته مصرف کردند و چندین عامل خطر بیماری را به شدت بهبود بخشیدند (14):
سطح کلسترول کل: 6.3٪ پایین تر
سطح کلسترول LDL "بد": 12.3٪ پایین تر
سطح کلسترول HDL "خوب": 10.7٪ بیشتر
تری گلیسیرید خون: 8.6٪ پایین تر
متابولیت های چربی: 125-258٪ بیشتر از طریق ادرار دفع می شود
دلیل اصلی این تأثیرات ممکن است این باشد که garcinia cambogia آنزیمی به نام سیترات لیاز را مهار می کند که نقش مهمی در تولید چربی دارد (2 منبع معتبر ، 29 ، 30 منبع معتبر ، منبع 31 معتبر ، 32).
تصور می شود که گارسینیا کامبوجیا با مهار سیترات لیاز ، تولید چربی را در بدن شما کند یا مسدود می کند. این ممکن است چربی خون را کاهش دهد و خطر افزایش وزن شما را کاهش دهد - دو فاکتور اصلی خطر بیماری (33 منبع معتبر).
خلاصه
Garcinia cambogia ممکن است اشتها را سرکوب کند. همچنین مانع تولید چربی های جدید در بدن شما می شود و نشان داده شده است که سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را در افراد دارای اضافه وزن کاهش می دهد.
سایر مزایای بهداشتی
مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا همچنین ممکن است دارای برخی از اثرات ضد دیابت باشد ، از جمله (منبع 2 معتبر ، 14 ، 34 منبع معتبر):
کاهش سطح انسولین
کاهش سطح لپتین
کاهش التهاب
بهبود کنترل قند خون
افزایش حساسیت به انسولین
علاوه بر این ، garcinia cambogia می تواند سیستم هضم شما را تقویت کند. مطالعات حیوانات نشان می دهد که به محافظت در برابر زخم معده و کاهش آسیب به لایه داخلی دستگاه گوارش کمک می کند (35 منبع معتبر ، منبع 36 معتبر).
با این حال ، قبل از نتیجه گیری قاطع ، این تأثیرات باید بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد.
خلاصه
گارسینیا کامبوجیا ممکن است برخی اثرات ضد دیابت داشته باشد. همچنین ممکن است به محافظت در برابر زخم معده و آسیب دستگاه گوارش کمک کند.
ایمنی و عوارض جانبی
در حالی که ثابت شده برخی مکمل های کاهش وزن مانند افدرا ناامن نیستند ، گارسینیا کامبوجیا خطر مشابهی ندارد. تحقیقات نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا در صورت مصرف با دوزهای طبیعی بی خطر است.
اما مانند سایر مکمل های کاهش وزن ، اگر با یک متخصص پزشکی که می تواند شما را در روند کاهش وزن راهنمایی کند و به شما کمک کند بهترین راه حل ها را برای نیازهای منحصر به فرد خود پیدا کنید ، بیشترین موفقیت را خواهید یافت. و اگر دیابت یا سایر بیماری ها دارید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل جدید با پزشک صحبت کنید.
مراکز کاهش وزن و سلامتی گارسیا مکمل گارسینیا کامبوجیا خود را با کروم برای تقویت تلاش های کاهش وزن با پشتیبانی از توده لاغر بدن و متابولیسم سالم ارائه می دهند.
اکثر مطالعات نتیجه می گیرند که گارسینیا کامبوجیا در افراد با دوزهای توصیه شده یا حداکثر 2800 میلی گرم HCA در روز بی خطر است (منبع 37 ، منبع 38 ، منبع 39 ، منبع 40).
گفته شد ، مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند.
این بدان معناست که هیچ تضمینی وجود ندارد که محتوای واقعی HCA در مکمل های شما با محتوای HCA موجود در برچسب مطابقت داشته باشد.
بنابراین ، مطمئن شوید که از یک تولید کننده معتبر خرید می کنید.
مردم همچنین برخی از عوارض جانبی استفاده از garcinia cambogia را گزارش کرده اند. متداول ترین آنها (3 منبع معتبر ، 9 منبع معتبر):
علائم گوارشی
سردرد
بثورات پوستی
با این حال ، برخی مطالعات عوارض جانبی جدی تری را نشان داده اند.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف گارسینیا کامبوجیا بسیار بالاتر از حداکثر دوز توصیه شده می تواند باعث آتروفی بیضه یا کوچک شدن بیضه شود. مطالعات روی موش ها نشان می دهد که ممکن است بر تولید اسپرم نیز تأثیر بگذارد (منبع 38 ، منبع 41 ، منبع معتمد 42).
یک گزارش از خانمی وجود دارد که در اثر مصرف گارسینیا کامبوجیا با داروهای ضد افسردگی خود دچار سمیت سروتونین شده است (منبع معتبر 43).
علاوه بر این ، چندین مطالعه موردی نشان می دهد که مکمل های garcinia cambogia ممکن است باعث آسیب کبدی یا حتی نارسایی کبدی در افراد خاص شود (44 منبع معتبر).
اگر بیماری دارید یا دارویی مصرف می کنید ، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه
برخی از افراد هنگام مصرف گارسینیا کامبوجیا علائم گوارشی ، سردرد و بثورات پوستی را تجربه می کنند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف بسیار زیاد ممکن است باعث سمیت شود.
توصیه های دوز مصرفی
بسیاری از فروشگاه ها و داروخانه های مواد غذایی سالم انواع مختلفی از گارسینیا کامبوجیا را ارائه می دهند. همچنین می توانید مکمل های garcinia cambogia را بصورت آنلاین خریداری کنید. یکی از تولیدکننده های معتبر را انتخاب کنید که حاوی 50-60٪ HCA باشد.
دوزهای توصیه شده می توانند در مارک های مختلف متفاوت باشند. به طور کلی ، توصیه می شود 500 میلی گرم ، سه بار در روز ، 30-60 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. همیشه بهتر است از دستورالعمل های دوز روی برچسب استفاده کنید. مطالعات فقط این مکمل ها را به طور همزمان تا 12 هفته آزمایش کرده اند. بنابراین ، ممکن است ایده خوبی باشد که هر سه ماه یا چند ماه تعطیل کنید.
خلاصه
به دنبال مکملی باشید که حاوی 50-60٪ HCA باشد و توسط یک تولید کننده معتبر ساخته شده باشد. دستورالعمل های دوز روی برچسب را دنبال کنید
چگونه garcinia cambogia می تواند به شما در کاهش وزن کمک کندآیا تاکنون نام گارسینیا کامبوجیا را شنیده اید؟ شاید دیده باشید که به عنوان ماده ای در مکمل های کاهش وزن ذکر شده و از خود پرسیده اید که چیست. گارسینیا کامبوجیا میوه ای استوایی است که شبیه کدو تنبل کوچک مایل به زرد است و طعم ترش آن باعث می شود که در آشپزخانه های اینجا در آمریکا زیاد استفاده نشود
اما حتی اگر از آن در سالاد میوه خود استفاده نکنید ، ممکن است به عنوان یک مکمل چربی سوز و مهار کننده اشتها به قدرت این میوه علاقه مند باشید. در حقیقت ، گارسینیا کامبوجیا ممکن است تقویت کننده کاهش وزن باشد که شما برای حمایت از تلاش های غذایی و ورزشی سالم به آن نیاز دارید.
به ماده کم کننده وزن موجود در گارسینیا کامبوجیا اسید هیدروکسی سیتریک یا HCA گفته می شود که در پوست میوه وجود دارد. بسیاری از مطالعات HCA را مورد بررسی قرار داده و دریافتند که این می تواند برای افرادی که سعی در کاهش وزن و سلامتی دارند ، مزایای قابل توجهی داشته باشد.
چگونه garcinia cambogia به کاهش وزن کمک می کند
از دهه 1990 ، گارسینیا کامبوجیا به عنوان یک مکمل کاهش وزن و چربی سوزی مورد مطالعه قرار گرفته است. بسیاری از مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که افرادی که گارسینیا کامبوجیا مصرف می کنند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که آن را مصرف نکرده اند ، کاهش می دهند.
همانطور که در یک مطالعه دوسوکور نشان داده شده است ، گارسینیا کامبوجیا می تواند به فرد کمک کند تا چربی کل ، از جمله چربی شکم لجباز را کاهش دهد. هیچ عارضه جانبی توسط شرکت کنندگان در مطالعه گزارش نشده است. بهترین نتایج پس از 16 هفته مصرف مکمل دیده شد ، و این مطالعه هیچ نتیجه "بازگشت" را در به دست آوردن چربی پس از آن نشان نداد.
چندین مطالعه نشان داد کهHCAمی تواند با تنظیم سروتونین در مغز به افراد كمتر غذا بخورد و لاغر شود. این به فرد کمک می کند احساس سیری کند و ممکن است به توانایی چربی سوزی کمک کند. به طور کلی ، garcinia cambogia در کاهش اشتها و کاهش BMI موثرتر از دارونما بود.
گارسینیا کامبوجیا با فواید کروم
یک ترکیب HCA و کروم ، که در Garcinia Cambogia ما با مکمل Chromemate یافت می شود ، دارای مزایای قابل توجهی در کاهش وزن نیز است. یک مطالعه نشان داد که بعد از 8 هفته ، افرادی که این مکمل را مصرف کردند ، کاهش در:
وزن بدن و BMI
مصرف غذا
کلسترول تام
کلسترول LDL (بد)
تری گلیسیرید
در همین حال ، همین افراد شاهد افزایش کلسترول HDL (خوب) و سروتونین بودند.
چگونه garcinia cambogia سلامت شما را افزایش می دهد
چندین مطالعه نشان داده است که garcinia cambogia به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند. در حقیقت ، مشخص شد که گارسینیا کامبوجیا بدون عوارض جانبی سمی ، در کاهش کلسترول موثرتر از سایر فلاونوئیدهای گیاهی است.
گارسینیا کامبوجیا همچنین دارای قدرت ضد التهابی و همچنین توانایی کاهش قند خون است. این یک اثر محافظتی بر روی دستگاه گوارش دارد ، که ممکن است به جلوگیری از مشکلاتی مانند زخم معده کمک کند.
برای پودر bulkgarcinia cambogia ، از طریق ایمیل با ما تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn
منابع: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/ سیب-سرکه-سرکه- garcinia- کامبوجیا-قرص /
