چقدر روغن گلرنگ را برای کاهش وزن؟

آیا روغن گلرنگ به کاهش وزن شما کمک می کند؟

بله. روغن گلرنگ ثابت شده است به خاموش چربی های ناخواسته و در نهایت به شما یک شانس بزرگ برای از دست دادن پوند اضافی. این در درجه اول به این دلیل است که گلرنگ حاوی اسید لینولئیک است، یک ماده آلی شناخته شده که توانایی سوزاندن چربی های اضافی را دارد.

روغن گلرنگاز گیاه که گلرنگ نامیده می شود می آید. این در واقع یکی از روغن است که توسط متخصصان پزشکی برای مشتریان که می خواهند به از دست دادن وزن پیشنهاد شده است. طبیعی است و شما نمی توانید انتظار هر گونه عوارض جانبی جدی و یا عوارض, مگر اینکه شما به آن حساسیت دارند.

اگر شما می خواهید به استفاده از قرص های روغن گلرنگ برای درمان کاهش وزن, من به شما پیشنهاد می کنم به دنبال یکی است که محتوای بالایی از چربی های غیر اشباع و یا اسید لینولئیک. چربی های چند اشباع شده باعث ترویج اشباع و کاهش گرسنگی می شوند. همچنین می تواند قلب شما را در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کند.

در حالی که روغن گلرنگ با مکمل های گلرنگ CLA یکسان نیست، برخی شواهد نشان می دهد که روغن گلرنگ ممکن است برای کاهش چربی شکم موثر باشد. با این وجود تحقیقات در این زمینه به شدت محدود است.

در یک مطالعه، 35 زن چاق مبتلا به دیابت به مدت 36 هفته 8 گرم روغن گلرنگ یا CLA به صورت قرص دریافت کردند. در پایان مطالعه، گروهی که قرص های روغن گلرنگ مصرف می کردند، در مقایسه با گروه CLA، از دست دادن قابل توجهی در چربی شکم را تجربه کردند.

با این حال، روغن گلرنگ به طور قابل توجهی AST را افزایش داد، آنزیمی که نشان دهنده آسیب کبدی در هنگام بالا رفتن است. این مهم است، چرا که مطالعات متعددی دریافته اند که تغذیه رژیم های غذایی غنی از روغن گلرنگ موش ها تجمع چربی در کبد شان را افزایش داده است.

همچنین اگرچه گروه روغن گلرنگ کاهش چربی شکم را تجربه کردند، اما هیچ تغییری در BMI یا بافت چربی کل نداشتند. این امر حاکی از آن است که مصرف روغن گلرنگ باعث رسوب چربی شکم در سایر مناطق بدن شده است. تحقیقات بسیار بیشتری باید انجام شود برای تعیین اینکه آیا مکمل با روغن گلرنگ یک راه امن و موثر برای افزایش کاهش وزن است.

در حال حاضر شواهد نشان می دهد که تعادل نامتناسب چربی های امگا ۶ به امگا ۳ها برای سلامت کلی زیان بار است. این دانش، همراه با فقدان شواهدی که نشان می دهد به نفع کاهش وزن است، دلیل خوبی برای محدود کردن روغن گلرنگ در رژیم غذایی شما است.

CLA تاثیر کمی بر کاهش وزن دارد

CLA نوعی چربی ترانس است که به طور طبیعی در غذاهای خاصی یافت می شود. همچنین می توان آن را با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک موجود در روغن های گیاهی ساخته شده است. CLA یافت شده در غذاهایی مانند گوشت گاو علف تغذیه شده و لبنیات همان نوع مشتق شده از روغن نباتی نیست.CLA تجاری ساخته شده (که در مکمل ها یافت می شود) دارای پروفایل اسید چرب متفاوتی نسبت به CLA طبیعی است و در اسیدهای چرب ترانس-۱۰ و سیس-۱۲ بسیار بالاتر است.

اگر چه CLA مشتق شده از روغن نباتی شده است با قرص های روغن گلرنگ برای کاهش وزن در برخی از مطالعات مرتبط, نتایج تحت الشعاع قرار. به عنوان مثال، بررسی ۱۸ مطالعه نشان داد افرادی که مکمل CLA مشتق از روغن نباتی بودند، در مقایسه با یک گروه دارونما، تنها ۰٫۱۱ پوند (۰٫۰۵ کیلوگرم) در هفته از دست دادند.

به همین ترتیب، یک بررسی دیگر نشان داد که دوس های CLA، از ۲–۶ گرم بیش از ۶–۱۲ ماه، منجر به کاهش متوسط وزن تنها ۲٫۹۳ پوند (۱٫۳۳ کیلوگرم) شد.

حتی اگر آنها برای توانایی خود را برای ذوب چربی شکم ترویج, بررسی اخیر نشان داد که مکمل CLA موفق به کاهش دور کمر در مردان و زنان.

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف 3.2 گرم مکمل CLA در روز به مدت 8 هفته تأثیری بر کاهش چربی بدن از جمله چربی شکم در زنان جوان چاق ندارد. چه بیشتر, مطالعات مکمل CLA با اثرات نامطلوب متعددی مرتبط.

دوس های بزرگ CLA، مانند مقدار ارائه شده در مکمل ها، با مقاومت به انسولین، کاهش HDL، افزایش التهاب، ناراحتی روده و افزایش چربی کبد مرتبط شده اند. اگر چه این مکمل ممکن است اثر measly در کاهش وزن داشته باشد, جامعه علمی شک و تردید است.

کاهش چربی بدن به ویژه چربی شکم یکی از اهداف برتر میلیون ها آمریکایی در هر سال است. علاوه بر یک رژیم غذایی کاهش کالری و مقدار زیادی ورزش، برخی از افراد از مکمل های غذایی به عنوان بخشی از برنامه خود استفاده خواهند کرد. یک مکمل است که می شود با کاهش وزن مرتبط است مزدوگی اسید لینولئیک یا CLA.

از آنجا که روغن گلرنگ یک اسید لینولئیک است، اغلب به عنوان یک قرص روغن گلرنگ برای کاهش وزن اشتباه گرفته می شود. با این حال، ادعاهای کاهش وزن از شرکت هایی می آید که اسید لینولئیک را از نظر شیمیایی برای تولید CLA تغییر می دهند. اما به عنوان یک منبع غذایی، روغن گلرنگ منبع خوبی از CLA نیست، بنابراین مصرف روغن گلرنگ برای کاهش وزن راه رفتن نیست.

به علاوه، تحقیقات در مورد اثربخشی CLA و کاهش وزن مخلوط شده است، با دفتر ملی بهداشت مکمل های غذایی گزارش می دهد که CLA حداقل اثر بر وزن بدن و چربی بدن است. بنابراین، هنگامی که آن را به محصولات امیدوار کننده کاهش وزن و یا کاهش چربی بدن می آید، ادامه با دقت و انجام مشق شب خود را.

در واقع سازمان غذا و داروی آمریکا می گوید از ادعاهایی که یک محصول می سازد محتاط باشید و همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک یا حرفه ای مراقبت های بهداشتی خود بررسی کنید. با در نظر داشتن آن، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی رژیم غذایی را توصیه می کند که به شما اجازه می دهد تا انتخاب های هوشمندانه ای از هر گروه غذایی انجام دهید. این به طور کلی شامل مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات تازه، پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم است.

برای فله پودر دانه گلرنگ، لطفا با ما در ایمیل تماس بگیرید:herbext@undersun.com.cn

منابع:https://www.healthline.com/nutrition/cla-safflower-oil#TOC_TITLE_HDR_7

https://www.livestrong.com/article/474131-safflower-oil-weight-loss/

https://www.quora.com/Does-safflower-oil-help-you-lose-weight